拜拜圆肩和厚肩一直是女生们最头疼的问题之一。圆肩和厚肩不仅会影响身材比例，还会让整个人看起来臃肿不挺拔。而与之相对的少女肩却散发出青春活力的气息，使整个人看起来更加优雅纤细。下面将为大家介绍一些适合女生的肩部训练法，帮助你摆脱圆肩和厚肩，拥有梦寐以求的少女肩。

正确的肩部训练姿势

在进行肩部训练之前，首先要确保采用正确的姿势。保持良好的姿势有助于避免受伤，并能够更好地锻炼肩部肌肉。

1. 站姿：挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，稍微弯膝，保持身体的平衡。

2. 坐姿：坐在椅子上背部挺直，双脚平放在地面上，不要交叉或悬空。

3. 躺姿：躺在瑜伽垫或地板上，保持身体平稳。

锻炼前热身运动

在进行肩部训练之前，不要忽视热身运动。热身运动能够增加关节的灵活性，预防受伤。

1. 肩部操：举起双臂，肩膀轻微旋转，做10到15个重复。

2. 大范围摆动：双臂放松，向前、向后、向侧面做摆动，每个方向重复10到15次。

3. 揉肩法：用手轻轻揉捏肩部肌肉，放松肩部。

少女肩训练法

以下是一些适合女生的肩部训练法，帮助你打造迷人的少女肩。

1. 哑铃前平举

姿势：双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手握哑铃。

动作：将哑铃从大腿前方抬至水平线，然后慢慢放下。重复10到12次，进行3到4组。

2. 哑铃侧平举

姿势：双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手握哑铃。

动作：将哑铃从大腿两侧抬至肩平线，然后慢慢放下。重复10到12次，进行3到4组。

3. 器械推举

姿势：坐在器械推举机上，背部挺直，手握推举杆。

动作：将推举杆从肩上推向头顶，然后慢慢放下。重复10到12次，进行3到4组。

4. 平板俯卧撑

姿势：趴在地板上，双手与肩同宽，手掌朝下放置。

动作：将身体推起到手臂伸直，然后慢慢放下。重复10到12次，进行3到4组。

5. 俯身哑铃飞鸟

姿势：双脚分开与肩同宽，上身前倾，手臂自然下垂，手握哑铃。

动作：抬起哑铃至肩平线，然后慢慢放下。重复10到12次，进行3到4组。

总结

拜拜圆肩、厚肩不再是困扰女生的问题！通过正确的肩部训练方法，你可以使肩部线条更加优美，拥有迷人的少女肩。记得在训练前进行热身运动，并保持正确的姿势。尝试这些肩部训练法，坚持每天锻炼，你将很快看到明显的效果！加油！