徒手健身是一种非常受欢迎的运动方式，因为它不仅可以锻炼各个肌肉群，还可以提高身体的柔韧性和协调性。其中，肩部肌肉是很多人关注的重点，而肩部的三角肌更是肩部肌肉中最重要的一部分。在这篇文章中，我们将介绍几种徒手锻炼三角肌的动作，帮助你更好地塑造健美的肩部线条。

一、哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种经典的锻炼三角肌的动作，它主要集中在中部和后部肩部肌肉的训练上。首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。接着，将手臂向两侧抬起，保持手臂伸直，并且平行于地面。然后，缓慢地将哑铃放下，回到起始位置。重复这个动作10到12次，进行3到4个组。

二、俯身划船
俯身划船是一种综合性的徒手动作，它可以有效地锻炼到背部和肩部肌肉。首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。然后，弯腰俯身，手臂伸直并垂直于地面。接着，将双手向后划动，同时将肘部向后拉。最后，回到起始位置。重复这个动作10到12次，进行3到4个组。

三、平板推举
平板推举是一种很好的锻炼前部肩部肌肉的动作。首先，躺在平板上，双脚踏地，双手握住杠铃。然后，将杠铃从胸部的位置推起，直到手臂伸直。接着，慢慢地放下杠铃，回到起始位置。重复这个动作10到12次，进行3到4个组。

四、俯身飞鸟
俯身飞鸟是一种很好的练习中部肩部肌肉的动作。首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。然后，弯腰俯身，保持身体平稳。接着，将双臂向两侧打开，直到与地面平行。最后，慢慢地将双臂回到起始位置。重复这个动作10到12次，进行3到4个组。

五、倒立撑
倒立撑是一种很有挑战性的徒手动作，它可以锻炼到肩部和胸部肌肉。首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，双手放在地面上。然后，用力将身体向上推起，同时让脚离开地面，保持身体倒立的姿势。最后，缓慢地回到起始位置。如果你刚开始练习倒立撑，可以选择在墙边或类似支撑物的辅助下进行。重复这个动作10到12次，进行3到4个组。

以上就是几种徒手锻炼三角肌的动作。通过坚持这些动作的训练，你可以有效地强化肩部肌肉，塑造健美又有线条感的肩部。值得注意的是，健身锻炼需要逐渐增加难度和重量，确保训练的效果和安全性。如果你有任何身体不适或健康问题，应咨询专业医生或健身教练的建议。开始锻炼前，记得进行热身运动，并注意正确的姿势和呼吸方式。祝你健康、健身愉快！