健身已经成为现代人追求健康生活的一种重要方式。无论是为了减肥、塑身还是提升身体素质，健身已经成为很多人的首选。然而，对于身高173体重80公斤的人来说，如何在健身过程中有效瘦身，以及如何跑步不伤害膝盖是一个非常重要的问题。本文将详细介绍和解答这个问题，帮助你找到合适的健身方法。

一、合理控制饮食是瘦身的基础
要想瘦身，合理控制饮食是首先要考虑的事情。无论你进行怎样的锻炼，如果饮食不合理，很难得到理想的效果。对于身高173体重80公斤的人来说，建议每天的热量摄入量在1800-2000卡左右，以保持身体的正常代谢和运转。同时，尽量避免高糖、高脂和高盐的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量，以提供足够的能量和营养。

二、有氧运动是瘦身的最佳选择
有氧运动是瘦身的最佳选择，它可以加快脂肪燃烧，帮助减掉多余的脂肪。对于想要瘦身的人来说，每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动是非常有效的。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、骑行等等。对于身高173体重80公斤的人来说，跑步是一个非常好的选择，下面将详细介绍如何跑步不伤害膝盖。

三、跑步前的准备工作
在跑步前，要做好充分的准备工作，以确保身体能够适应跑步的负荷。首先要选择合适的跑鞋，尽量选择有较好缓震性能的跑鞋，能够减少对膝盖的冲击。同时，做好热身运动，如慢跑、拉伸等，以预防肌肉拉伤和关节受伤。

四、正确的跑步姿势和步伐
在跑步时，正确的姿势和步伐对于保护膝盖非常重要。首先要保持直立的身体姿势，不要前倾或后仰。同时，注意脚步的落点，尽量用中脚着地，减少脚跟的冲击力。另外，在跑步时要保持节奏稳定，避免过大的摆臂和过大的腿部摆动，以减少膝盖的负荷。

五、合理安排跑步强度和频率
对于身高173体重80公斤的人来说，跑步的强度和频率要根据个人情况来确定。初次跑步时，可以选择慢跑或快走的方式，逐渐增加距离和时间。在习惯了慢跑后，可以逐渐增加跑步的速度和强度。建议每周跑步3-4次，每次30-60分钟，以保持良好的身体状态和逐渐减脂的效果。

总结起来，想要瘦身的身高173体重80公斤的人，首先要控制饮食，合理摄入热量和营养；其次要进行有氧运动，跑步是一个非常好的选择。在跑步时，要注意选择合适的跑鞋，做好热身准备；保持正确的姿势和步伐，稳定跑步强度和频率。通过合理的饮食和科学的运动，在瘦身的道路上迈出坚实的一步。加油吧，你一定能够成功！