瑜伽每天必练8个动作 这几个动作让你形体优雅

瑜伽是一种古老而美妙的运动方式，通过动作和姿势的结合，使身心得到平衡与和谐。每天进行瑜伽练习能改善体型，塑造优雅的身姿。今天，我们将介绍8个必练的瑜伽动作，每个动作都将帮助你塑造完美的身体线条。

1.深吸呼吸动作
深吸呼吸是瑜伽的基础，也是每天瑜伽练习的第一步。通过深呼吸，可以增加肺活量，促进血液循环，帮助清晰思维。坐在垫子上，身体放松，双手放在腹部，用鼻子缓慢地吸气，然后缓慢地呼气。重复该动作5到10次，你会感到身体更加放松。

2.山式
山式是瑜伽中的一个基本姿势，它能够提高姿势稳定性和平衡性。站直，双脚并拢，双臂自然下垂。收紧腹部，保持身体的重量均匀分布在双脚上。保持该姿势20到30秒钟，重复3到5次。

3.树式
树式是一种有助于身体平衡和稳定的姿势。站直，双臂放松身体两侧。将左脚底贴在右大腿上，使左脚的脚掌平稳地放在大腿上（不要放在膝盖上）。将双手合十放在胸前，保持平衡。重复10到15秒钟，然后换腿练习。

4.下犬式
下犬式是一种非常受欢迎的瑜伽动作，它能够强化背部、臀部和腿部的肌肉。开始时，跪下，将双手放在地面上，手臂与肩膀平行。然后，将臀部抬高，使身体呈倒V字形，脚跟着地。保持该姿势20到30秒钟，然后慢慢放松。

5.三角式
三角式可以拉伸和强化整个身体，使身体姿态看起来更加优雅。站直，两脚张开与肩同宽，右脚转向右边，左脚稍微向右倾斜。将左手放在左脚旁边的地面上，右手向上伸直，使身体形成一个三角形。保持该姿势20到30秒钟，然后换腿。

6.桥式
桥式是一种用于加强臀部和后背的瑜伽动作，它能够改善身体的柔韧性和力量。仰卧在垫子上，双脚放在地面上，与臀部同宽。双手放在身体两侧，手掌朝下。用脚跟向上推起臀部，直到膝盖和大腿呈90度角。保持该姿势20到30秒钟，然后慢慢放松。

7.船式
船式对腹部肌肉很有好处，帮助燃烧腹部脂肪，塑造平坦的腹部。坐在垫子上，双脚伸直。双手放在膝盖后面，用力撑起上半身，使身体形成V字形。保持该姿势20到30秒钟，然后慢慢放松。

8.蝴蝶式
蝴蝶式可以打开髋部和腰部的肌肉，改善身体的柔韧性。坐在垫子上，双脚并拢让脚掌相对，双手抓住脚底。保持上身挺直，紧贴脚底，尽可能靠近地面。保持该姿势20到30秒钟，然后慢慢放松。

通过每天练习这8个瑜伽动作，你可以改善体型，塑造优雅的身姿。请记住，正确的呼吸和动作是瑜伽练习的关键。建议找一位经验丰富的瑜伽教练指导你的练习，以确保正确并安全地进行瑜伽。挤出一点时间在忙碌的日程中进行瑜伽练习，它将给你带来健康、平衡和美丽的身心。开始你的瑜伽之旅吧！