健身对于保持健康和塑造良好身材非常重要，而肱三头肌则是锻炼上臂力量和形成强壮手臂的关键肌肉之一。除了凳上臂屈伸，还有很多其他徒手锻炼肱三头肌的方法。本文将详细介绍和全面介绍五种有效的肱三头肌徒手锻炼方法。

第一种方法：俯身支撑臂屈伸
俯身支撑臂屈伸是一种简单而又有效的徒手锻炼肱三头肌的方法。首先，找到一把坚固的椅子或凳子，将双手平放在凳子上，与肩膀宽度相同。然后，弯曲肘关节，慢慢将身体低下，直到上臂与地面平行。最后，用肱三头肌的力量将身体推起，直到手臂伸直。重复这一动作10到12次，进行3到4个组。

第二种方法：倒立撑
倒立撑是一种挑战性较大的徒手锻炼方法，可以锻炼到肱三头肌以及胸肌和肩膀。首先，在墙边找到一个稳定的支撑点，倚靠在墙上，并将双手平放在地面上。然后，慢慢抬起腿部，将身体倒立起来，同时支撑住自己的体重。最后，利用肱三头肌的力量将身体推离墙面，直到手臂伸直。重复这一动作10到12次，进行3到4个组。

第三种方法：窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是一种徒手锻炼肱三头肌的经典方法，可以重点训练肱三头肌。首先，趴在地上，双手放在胸前，手指对齐并紧靠在一起。然后，用肱三头肌的力量将身体推起，直到手臂伸直。最后，慢慢将身体下放，直到胸部几乎接触到地面。重复这一动作10到12次，进行3到4个组。

第四种方法：仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸是一种针对肱三头肌的徒手锻炼方法。首先，躺在地面上，双臂伸直放在身体两侧。然后，弯曲肘关节，将手臂慢慢屈曲，直到肘部接近地面。最后，用肱三头肌的力量将手臂伸直。重复这一动作10到12次，进行3到4个组。

第五种方法：平板撑臂屈伸
平板撑臂屈伸是一种全身力量训练的徒手锻炼方法，可以同时锻炼到肱三头肌、胸肌和腹肌。首先，趴在地面上，以手掌和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。然后，弯曲肘关节，将身体尽量靠近地面，然后再用肱三头肌的力量将身体推起，直到手臂伸直。重复这一动作10到12次，进行3到4个组。

总结而言，凳上臂屈伸只是徒手锻炼肱三头肌的方式之一。在进行健身锻炼时，可以选择上述五种方法之一，或者结合使用，以达到更好的锻炼效果。同时，为了保证锻炼的安全和有效性，建议在进行锻炼前进行热身运动，并根据自身情况逐渐增加训练难度。加油，愿你能够拥有强壮有力的上臂肌肉！