肩胛骨被扯开大约2cm对于健身爱好者来说是常见的问题之一。本文将详细介绍如何通过特定的训练方法来收回扯开的肩胛骨距离，并同时增宽背阔肌和大圆肌。无论你是初学者还是经验丰富的健身者，都可以从中受益。

一、了解肩胛骨的结构和功能（200字左右）
在开始恢复肩胛骨的位置之前，我们需要了解肩胛骨的结构和功能。肩胛骨是连接臂和躯干的桥梁，它承担着肩关节的支撑和运动控制功能。背阔肌和大圆肌是支撑肩胛骨的主要肌肉，它们的强度和平衡性对于肩胛骨的位置非常重要。

二、肩胛骨扯开的原因及影响（200字左右）
肩胛骨扯开的常见原因包括不正确的训练姿势、长时间的办公桌工作和肌肉不平衡。这种扯开导致背阔肌和大圆肌变宽，而肩胛骨位置的移动会影响肩关节的灵活性和稳定性，增加受伤风险。

三、恢复肩胛骨位置的训练方法（500字左右）
1. 肩胛骨收缩训练：通过做肩胛骨收缩训练可以加强背阔肌和大圆肌。例如，进行硬拉和俯卧撑等训练动作时，集中意识于肩胛骨的位置，主动收缩它们。这样做可以逐渐帮助肩胛骨回到正常位置。
2. 肌肉平衡训练：除了收缩训练，我们还需要进行肌肉平衡训练。这包括加强背阔肌和大圆肌，以及调整其他相关肌肉群的平衡性。例如，可以通过划船和下拉等动作来增强背阔肌和大圆肌。
3. 动态热身运动：在进行训练之前，进行一些动态热身运动有助于增加肌肉的灵活性和血液循环，预防运动损伤。

四、注意事项和常见错误（300字左右）
在进行肩部恢复训练时，我们需要注意以下事项：
1. 逐渐增加训练负荷：不要急于求成，逐渐增加训练负荷可以避免再次受伤和过度疲劳。
2. 保持正确的训练姿势：正确的训练姿势可以确保肌肉正确地参与训练，并减少不必要的压力。
3. 避免痛苦训练：疼痛是身体向我们发出的警示信号，如果你感到剧烈疼痛，请停止训练并咨询专业人士的建议。

五、如何维持肩部健康（200字左右）
除了恢复肩胛骨位置和增宽背阔肌和大圆肌外，我们还应该采取措施来维持肩部的健康：
1. 定期进行拉伸运动：拉伸可以增加肩关节的灵活性并缓解肌肉紧张。
2. 保持正确的姿势：长时间要保持正确的姿势，如坐姿和站姿，以减少对肩部的额外压力。
3. 定期休息和放松：给肩部足够的休息和放松时间，有助于肌肉恢复和减少压力。

结论：
通过合适的训练方法，我们可以收回肩胛骨被扯开的距离，并增宽背阔肌和大圆肌，从而改善肩关节的运动控制和稳定性。然而，要注意逐渐增加训练负荷并保持正确的训练姿势。在恢复过程中，不要忽视肩部的休息和放松。通过持续的努力和正确的方法，你将能够达到一个强健、稳定的肩部。