公鸡式，又称为半倒立式，是一种常见的瑜伽体式之一。它在传统瑜伽中的起源尚无确切记载，但可以追溯到古代印度瑜伽文化的形成期。公鸡式通过倒立的方式，结合腹式呼吸，旨在提高身体平衡、柔韧性和力量，以及促进内脏器官的健康运转。
发展历程
公鸡式最早是以佛教修行者的身体修炼为目的而发展起来的。随着时间的推移，这一体式逐渐被瑜伽爱好者广泛接受，并并入了各个瑜伽流派的训练中。如今，公鸡式已被更多人认识和练习，是瑜伽课程中备受欢迎的一种体式。
方法器材
公鸡式的基本姿势是身体以手掌和脚后跟支撑在地面上，臀部抬起向天空。在练习过程中，可以使用瑜伽垫以增加稳定性，同时辅助器械如瑜伽砖或墙壁等可以提供额外的支撑。
练习技巧
1. 开始时，应先站立在瑜伽垫上，双脚并拢。 2. 平滑地屈膝放下，用手触碰地面，双手与肩同宽。 3. 慢慢地伸直膝盖和手臂，让身体平稳地悬浮在地面上，手掌与脚后跟作为支撑点。 4. 保持身体挺直，臀部和腹部尽量向上抬起，呼吸深入且平稳。 5. 练习时应保持平稳呼吸，保持姿势十到二十秒钟，然后平稳地回到站立姿势。
注意事项
1. 练习过程中要避免头部受力过大，以免引起颈部或头部的不适。 2. 以手臂和脚后跟为支撑点时，要确保它们稳定在地面上，避免滑动或摇晃。 3. 初学者可选择在墙壁或其他稳定的支撑物辅助下进行练习，以保证身体的稳定性和安全性。
专业术语
1. 公鸡式（Gong Ji Shi）：俯卧着身体向上抬起，以手掌和脚后跟支撑身体的倒立式。 2. 瑜伽垫（Yoga Mat）：练习瑜伽时铺设在地面上的垫子，提供舒适和防滑的功能。 3. 瑜伽砖（Yoga Block）：用于辅助瑜伽体式的小型砖块，可以提供额外的支撑和平衡效果。
总结
公鸡式是一种以倒立为特征的常见瑜伽体式，通过练习公鸡式可以提升身体的平衡、柔韧性和力量。注意事项中提到的安全性是很重要的，特别是对于初学者来说。只有正确掌握练习技巧，并根据自己的身体状况进行适度的调整，才能更好地享受到公鸡式瑜伽带来的益处。
