头碰膝前屈伸展式（Seated Forward Bend）是一种常见的瑜伽体式，也被称为坐姿前屈。它以静坐的方式，通过身体的前屈来拉伸脊柱、骨盆、腿部和脚踝，并在放松体位中促进呼吸和平静的思维。
历史起源
头碰膝前屈伸展式源自印度的哈他瑜伽传统。哈他瑜伽在2500年前开始流行，并在印度瑜伽哲学经典《瑜伽经》中有详细描述。头碰膝前屈伸展式是哈他瑜伽中的一种体式，旨在通过身体的前屈来激活能量（Prana），平衡身心。
发展历程
头碰膝前屈伸展式在过去几个世纪中逐渐发展。最初，它是由哈达瑜伽和均有机瑜伽等传统瑜伽流派使用的一种基本练习。随着时间的推移，它被更多的瑜伽流派接纳并加以演变。现代瑜伽教学中，头碰膝前屈伸展式是常见的基础体式之一。
方法器材
头碰膝前屈伸展式不需要使用任何器材，只需要一个空地即可。适合在瑜伽垫上练习，以增加舒适度和稳定性。对于初学者，可以使用瑜伽砖或瑜伽绳等辅助工具来帮助修炼这个体式。
练习技巧
1. 坐在地上，伸直双腿并尽量靠近身体。 2. 深吸气，抬起双臂，延伸脊柱并伸展背部。 3. 在呼气时，缓慢前屈，用双手抓住脚踝、脚底或脚趾，尽量让头碰到膝盖。 4. 在每次呼气中，尽量深入舒展身体，但避免过度用力或弯曲膝盖。 5. 在体式中保持3-5个呼吸，然后慢慢放松身体。 6. 可以在每次练习中逐渐增加前屈的深度和持续时间。
注意事项
1. 对于身体柔软度较差的人群，特别是初学者，可以弯曲膝盖，使用瑜伽绳来辅助前屈，以避免过度伸展。 2. 患有腰椎间盘突出、严重脊柱问题或膝盖伤病的人不宜过度前屈。应在瑜伽教练的指导下进行练习。 3. 在练习头碰膝前屈伸展式时，要保持呼吸顺畅、平稳。遇到呼吸困难的情况，可以稍作放松，并调整体式。 4. 切勿强行完成前屈，以免导致拉伤或受伤。逐渐增加柔韧性和力量是一个持续的过程。 5. 如果感到不适或疼痛，应立即停止练习，并咨询专业的瑜伽教练或医生的建议。
专业术语
头碰膝前屈伸展式的英文名称为“Seated Forward Bend”或 “Paschimottanasana”。“Paschima”意为“背部”，“Uttana”意为“弯曲”，“Asana”意为“体式”。
总结
头碰膝前屈伸展式是一种常见的瑜伽体式，通过身体的前屈来拉伸脊柱、骨盆、腿部和脚踝。它可以增加身体的柔韧性、平衡能量，并有助于放松和平静思绪。在练习时要注意姿势的正确性，逐渐提高深度和稳定性，并遵循个人能力和身体状况。头碰膝前屈伸展式是一个可以在家中或瑜伽课程中练习的有益体式，有助于促进身心健康。
