双手蛇式（Bhujangasana）是瑜伽中常见的体式之一，它可以帮助增强身体的灵活性和力量。

一、历史起源

双手蛇式起源于古老的印度瑜伽传统。根据古代瑜伽经典文献《哈塞瑜伽协会》记载，双手蛇式是由瑜伽大师塔岗（Tirumalai Krishnamacharya）创建的。他将古老的瑜伽理念和技巧与现代科学原理相结合，创造出了这个经典的体式。

二、发展历程

双手蛇式在过去的几十年里经历了很多演变。最初，它只是一种简单的背部伸展体式。但随着时间的推移，瑜伽教练们开始发现它的潜力，并加入了一些变种，使得双手蛇式更加综合和有效。

三、方法器材

练习双手蛇式所需的唯一器材就是瑜伽垫。瑜伽垫可以提供舒适和稳定的支撑，使得练习更加安全和稳定。

四、练习技巧

1. 准备姿势：躺在地板上，面朝下，腿并拢。双手放在身体两侧，手掌向下，与肩膀平行。 2. 开始动作：慢慢吸气，将上半身用力向上推，用双手撑起上半身，使胸部离开地面。 3. 姿势调整：手臂伸直，手掌放在肩膀旁边。肩膀放松，胸部向前伸展，保持颈部和脖子的位置稳定。 4. 呼吸控制：保持深呼吸，每次练习至少保持5个呼吸。 5. 释放姿势：当你准备释放双手蛇式时，慢慢呼气，将上半身缓慢地放回地板上，回到起始姿势。

五、注意事项

在练习双手蛇式时，需要注意以下事项： 1. 如果你有腰部或脊柱的伤病，应该避免过度伸展。 2. 如果你感觉不适或有任何疼痛，应该立即停止练习。 3. 如果你是初学者，建议在经验丰富的瑜伽教练的指导下进行练习。 4. 双手蛇式应该在空腹时练习，或者至少在进食后等待2-3小时。 5. 如果你是孕妇或有任何健康问题，请在练习前咨询医生或瑜伽教练。

六、专业术语 在双手蛇式的练习过程中，可能会遇到一些专业术语，例如： 1. 哈塞瑜伽（Hatha Yoga）：一种强调通过体式和呼吸控制来平衡身体和心灵的瑜伽流派。 2. 呼吸控制（Pranayama）：通过呼吸控制来调节和增强身体和心灵的练习。 3. 垫状肌（Rhomboid muscle）：位于肩胛骨上方的背部肌肉，双手蛇式可以帮助加强和拉伸这个肌肉。

七、总结

双手蛇式是一种简单而有效的瑜伽体式，旨在增强背部的灵活性和力量。通过正确的姿势和呼吸控制，双手蛇式可以帮助改善姿势、减轻背部疼痛和增强核心肌肉。然而，需要注意的是，练习时应遵循安全的指导和注意事项，以避免受伤或不适。如果你有兴趣学习和练习双手蛇式，建议在找到一位经验丰富的瑜伽教练，并根据个人情况进行调整和适应。