健身名词:哑铃俯立划船

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2023-07-19


哑铃俯立划船是一项很受欢迎的健身运动,它可以有效锻炼背部、肩部、腰腹和臀部肌肉群,使身体保持平衡,增强肌肉力量和耐力。在进行哑铃俯立划船时,我们选择合适的重量和正确的姿势非常重要,下面将为大家介绍哑铃俯立划船的历史起源、发展历程、方法技巧、注意事项、专业术语等。

一、历史起源和发展历程
哑铃俯立划船起源于著名的力量训练器械——哑铃,它是19世纪初英国健身爱好者发明的一种锻炼工具。起初,哑铃俯立划船被广泛应用于力量训练和拳击等项目中,用于增强上肢力量和核心稳定性。随着健身体育的普及和健身观念的不断深化,哑铃俯立划船逐渐成为健身房中备受青睐的一项基础训练项目。

二、方法技巧
1. 起始动作:双脚与肩同宽站立,身体弯腰向前,保持背部挺直,手握哑铃,双臂伸直,与肩同宽。
2. 划船动作:收紧核心肌群,以肩关节为轴心,将肘部向身体两侧拉伸,直至哑铃接近胸部位置,然后缓慢放下恢复起始姿势,重复动作。
3. 姿势要点:保持身体挺直,不要用腰部的力量完成运动。肘部向后拉伸时,将肩胛骨自然收缩。呼气时拉伸,吸气时放下哑铃。

三、注意事项
1. 选择合适的重量:初学者应选择适当重量进行练习,以避免受伤和过度疲劳。
2. 保持正确姿势:背部要挺直,不要弯曲或翘起。双脚要保持稳定与肩同宽。
3. 呼吸控制:在下拉哑铃的过程中,呼气并收缩核心肌群;在放下哑铃的过程中,吸气并放松。

四、专业术语
1. 哑铃俯立划船:一种通过双臂划拉哑铃,锻炼背部肌肉和核心稳定性的健身动作。
2. 核心肌群:指腰腹部和髋部周围的肌肉群,是保持身体平衡和稳定性的关键肌肉群。
3. 肩关节:肩膀部位的关节,负责上肢伸展、收缩和旋转运动。
4. 肩胛骨:位于背部的三角形骨头,与肩关节相连,参与肩部和背部的运动。

五、总结
哑铃俯立划船是一项高效的健身运动,通过刺激背部肌肉和核心肌群的发力,可以提高身体的力量和稳定性。在进行哑铃俯立划船时,选对合适的重量、保持正确姿势以及控制呼吸都非常重要。通过坚持锻炼,我们能够塑造理想的身材,并提升运动能力。所以,如果你想要锻炼背部肌肉和提高耐力,不妨尝试哑铃俯立划船这个全身训练的动作。

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健身名词:哑铃俯立划船

收录于合集


哑铃俯立划船是一项很受欢迎的健身运动,它可以有效锻炼背部、肩部、腰腹和臀部肌肉群,使身体保持平衡,增强肌肉力量和耐力。在进行哑铃俯立划船时,我们选择合适的重量和正确的姿势非常重要,下面将为大家介绍哑铃俯立划船的历史起源、发展历程、方法技巧、注意事项、专业术语等。

一、历史起源和发展历程
哑铃俯立划船起源于著名的力量训练器械——哑铃,它是19世纪初英国健身爱好者发明的一种锻炼工具。起初,哑铃俯立划船被广泛应用于力量训练和拳击等项目中,用于增强上肢力量和核心稳定性。随着健身体育的普及和健身观念的不断深化,哑铃俯立划船逐渐成为健身房中备受青睐的一项基础训练项目。

二、方法技巧
1. 起始动作:双脚与肩同宽站立,身体弯腰向前,保持背部挺直,手握哑铃,双臂伸直,与肩同宽。
2. 划船动作:收紧核心肌群,以肩关节为轴心,将肘部向身体两侧拉伸,直至哑铃接近胸部位置,然后缓慢放下恢复起始姿势,重复动作。
3. 姿势要点:保持身体挺直,不要用腰部的力量完成运动。肘部向后拉伸时,将肩胛骨自然收缩。呼气时拉伸,吸气时放下哑铃。

三、注意事项
1. 选择合适的重量:初学者应选择适当重量进行练习,以避免受伤和过度疲劳。
2. 保持正确姿势:背部要挺直,不要弯曲或翘起。双脚要保持稳定与肩同宽。
3. 呼吸控制:在下拉哑铃的过程中,呼气并收缩核心肌群;在放下哑铃的过程中,吸气并放松。

四、专业术语
1. 哑铃俯立划船:一种通过双臂划拉哑铃,锻炼背部肌肉和核心稳定性的健身动作。
2. 核心肌群:指腰腹部和髋部周围的肌肉群,是保持身体平衡和稳定性的关键肌肉群。
3. 肩关节:肩膀部位的关节,负责上肢伸展、收缩和旋转运动。
4. 肩胛骨:位于背部的三角形骨头,与肩关节相连,参与肩部和背部的运动。

五、总结
哑铃俯立划船是一项高效的健身运动,通过刺激背部肌肉和核心肌群的发力,可以提高身体的力量和稳定性。在进行哑铃俯立划船时,选对合适的重量、保持正确姿势以及控制呼吸都非常重要。通过坚持锻炼,我们能够塑造理想的身材,并提升运动能力。所以,如果你想要锻炼背部肌肉和提高耐力,不妨尝试哑铃俯立划船这个全身训练的动作。

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