悉瓦南达瑜伽，又称阿斯汤加瑜伽，是一种古老的瑜伽体系，它源自印度，并得到了世界各地的广泛关注和认可。该瑜伽体系是以自我实现和心灵发展为目标，通过结合体位、呼吸技巧、冥想和关注的方式提高身体、情感和精神健康。
历史起源
悉瓦南达瑜伽的历史追溯到约5000年前的古印度, 它产生于早期文化, 为寻求身心平衡的印度古人所创造。在Vedic文献中，可以找到关于瑜伽的最古老的文字记录，其中提到了瑜伽与自我解放的关系。目前的悉瓦南达瑜伽体系是由Sri T. Krishnamacharya在20世纪初创立的。这位大师从年轻时开始学习瑜伽，曾拜师于瑜伽寺的Mysore王室，并深入研究瑜伽文献和诵经。Krishnamacharya将其知识传给了其学生Iyengar、Pattabhi Jois等人，在他们的努力下，悉瓦南达瑜伽得以在全球流传，并且逐渐成为当今最常见的瑜伽体系之一。
发展历程
悉瓦南达瑜伽体系主张通过练习体式和控制呼吸来平衡身体和思维，帮助学生进入一个平静、清晰和专注的状态。每个体式都有不同的益处和特点，但它们的主要目的是促进身体灵活性、增强肌肉耐力、改善身体姿态和提高心理素质。 悉瓦南达瑜伽体系不仅注重身体的锻炼，还强调心灵的开发，因此，在练习过程中要保持集中、专注、冷静和平衡的状态，学习如何控制内心，减轻心理压力。
方法器材
练习悉瓦南达瑜伽需要较少的设备和器材。常用的装备包括瑜伽垫、瑜伽绷带、瑜伽块和瑜伽毛巾。在进行各个体位时，瑜伽垫可以提供防滑的保护，瑜伽绷带可以帮助锻炼柔韧性，瑜伽块则可以作为支撑物帮助身体维持正确姿势。除此之外，瑜伽毛巾可以吸汗，提供更好的握力和舒适感。
注意事项
悉瓦南达瑜伽是一种相对较为剧烈的瑜伽练习形式，因此需要谨慎练习，避免伤害身体。在开始练习前，学生需要了解自己的健康状况，避免过度用力或在身体状况不佳时练习。通过正确的指导和练习，在逐渐适应过程中对身体进行逐步挑战，可以获得更好的效果。
专业术语
在悉瓦南达瑜伽的练习中，会用到一些专业术语，例如逆式（inversion）、后弓（backbend）、前屈（forward bend）和扭转式（twists）。除此之外还有许多比较复杂的动作和呼吸练习，例如三式呼吸法（three-part breath）和火蛇（fire snake）。
总结
悉瓦南达瑜伽体系通过结合不同的体位和呼吸技巧来提高身体、情感和精神健康，旨在促进身体灵活性、增强肌肉耐力、改善身体姿态和提高心理素质。在练习时需要注意自己的健康状况，避免过度用力或在身体不适时练习。在正确的指导下，可逐渐适应并收获瑜伽的健康益处，提高身体和心智的素质。
