阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）是一种源于印度的传统瑜伽方式，被认为是现代瑜伽的基础之一。它的名称来源于两个单词“阿斯汤加（Ashtanga）”和“瑜伽（Yoga）”，意思是“八肢瑜伽”。阿斯汤加瑜伽是一种非常动态的瑜伽练习，涉及瑜伽的精神，身体和呼吸。
历史起源
阿斯汤加瑜伽的历史可以追溯到印度古代。据说，这种瑜伽方式是由印度的圣人普拉瓦希·乔蒂（Pathabi Jois）在20世纪初期发明的。普拉瓦希·乔蒂的老师瑜伽大师克里希那马查里亚（Krishnamacharya）曾经在电影明星斯瓦米·维维坦达（Swami Vivekananda）的鼓励下开始为公众教授瑜伽。他教的瑜伽课程不仅注重身体练习，也包括正向的思维方式和精神修行。
发展历程
在发明时期，阿斯汤加瑜伽并非像今天这样广为人知。直到1975年，印度政府成立一个瑜伽学院时，阿斯汤加瑜伽才受到人们的关注和接受。从那时起，这种瑜伽方式便走向了不断的发展和成熟。此后，阿斯汤加瑜伽迅速传播到海外，特别是在美国和欧洲，并受到广泛的欢迎。
方法器材
阿斯汤加瑜伽的练习是基于一套72个动作序列，通常称为“第一序列”。这些序列包括一个系列的瑜伽体式，每个体式有固定的呼吸方式和动作顺序。这个序列涵盖了瑜伽的所有基础，包括注视点，呼吸方式，锁定和体位。每个动作必须准确无误，才能顺利进入下一个动作。这种瑜伽方式是非常快节奏和强度大的，但每个动作可以根据个人能力和水平进行调整。
此外，阿斯汤加瑜伽不需要使用特殊的器材或道具。只需要一个瑜伽垫就可以了。这样保证练习时获得较好的支撑和舒适度。
注意事项
尽管阿斯汤加瑜伽对于人体有着许多好处，但练习时也有一些需要注意的事项。首先，任何人练习之前应该先进行充分的体检，并咨询医生是否适合这种练习方法。其次，练习阿斯汤加瑜伽是需要很强的毅力和耐心的。练习方法往往会让人感到苦涩和痛苦。但只要坚持下来，就可以获得最大的收益。
专业术语
如果想要成为阿斯汤加瑜伽的专业人士，你需要掌握一些专业的术语。下面是一些常用的术语：
1. Pranayama - 这个词是由两个梵文单词“Prana”和“yama”组成，意思是“呼吸控制”。
2. Vinyasa - 这个术语表示一种连续的流动方式，包括动作的呼吸和连接。
3. Asana - 直接翻译就是“姿势”，指的是每个瑜伽体式。
4. Bandha - 这个词表示锁定或收缩，它可以用于加快能量流动，帮助身体达到平衡状态。
5. Ujjayi - 这个词表示“胸部呼吸”，它是一种具有冥想作用的，可以增强呼吸的吸气和呼气。
总结
阿斯汤加瑜伽是一种高强度的瑜伽练习，需要具备一定的身体素质和毅力。但它对于身体和精神的好处却是不容忽视的。仔细学习和掌握阿斯汤加瑜伽练习的方法，可以使我们在日常生活中感觉更健康，身体和心灵都更为平衡和积极。
