什么是普拉提

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2023-06-20

作为一种流行的健身方式,在普拉提的诞生之初,它并不被视为一种健身方式,而是一种康复手段。但如今,普拉提已成为全球许多人追求身心健康的首选运动之一。那么,什么是普拉提?

1.普拉提初探

普拉提是由约瑟夫·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)创立的一种全身力量训练、控制自我和身心平衡的运动方式。普拉提通过一系列的动作,能够帮助练习者修身、健体和精神放松,达到身心平衡的状态。

2.普拉提的优点

普拉提有很多的好处,包括强化核心肌群、提高身体的柔韧性、增加身体的平衡感、消除压力和焦虑、改善睡眠质量等等。

通过练习普拉提,人们能够更快地从长时间的疲劳和身体疼痛中恢复过来,特别是对于那些长期坐在办公室的人。

3.普拉提和瑜伽的区别

虽然普拉提和瑜伽看起来很相似,但它们之间还是有一些明显的区别的。

普拉提更加强调力量训练,着重加强核心肌群的训练,而瑜伽则注重姿态的控制和呼吸。

普拉提的动作更加缓慢,而瑜伽的动作则更加流畅。

尽管两种运动方式不同,但它们都对身体的健康有很大的益处。

4.普拉提的经典动作

普拉提的经典动作有很多,但其中最重要的莫过于以下这些来自焦尔斯《普拉提革命》书中的动作:

桥式(Bridge):通过收缩臀部肌肉,练习者能够使腰部更紧实。

背伸展(Swan):这个练习可以帮助加强手臂的力量并伸展脊椎。

100式(The Hundred):这是一个动态呼吸的练习,可以通过调节呼吸的节奏加强核心肌群的力量。

5.普拉提的练习时间和频率

普拉提的练习时间并不需要太长,只需20分钟到1个小时不等。而且,每周练习2到3次普拉提就是最好的频率。

当然,如果你想达到更快的效果,每周4到5次的练习效果会更好。

总结:

普拉提是一种非常有益的运动方式,有助于增强核心肌群的力量、提高身体柔韧性、增强身体平衡感、消除焦虑、改善睡眠质量等等。

虽然普拉提和瑜伽看起来很相似,但它们还是有一些明显的区别,这两种方式各有千秋。

如果您想从长时间的疲劳和身体疼痛中恢复过来,那么建议您开始练习普拉提。所以,快来尝试一下吧!

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什么是普拉提

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作为一种流行的健身方式,在普拉提的诞生之初,它并不被视为一种健身方式,而是一种康复手段。但如今,普拉提已成为全球许多人追求身心健康的首选运动之一。那么,什么是普拉提?

1.普拉提初探

普拉提是由约瑟夫·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)创立的一种全身力量训练、控制自我和身心平衡的运动方式。普拉提通过一系列的动作,能够帮助练习者修身、健体和精神放松,达到身心平衡的状态。

2.普拉提的优点

普拉提有很多的好处,包括强化核心肌群、提高身体的柔韧性、增加身体的平衡感、消除压力和焦虑、改善睡眠质量等等。

通过练习普拉提,人们能够更快地从长时间的疲劳和身体疼痛中恢复过来,特别是对于那些长期坐在办公室的人。

3.普拉提和瑜伽的区别

虽然普拉提和瑜伽看起来很相似,但它们之间还是有一些明显的区别的。

普拉提更加强调力量训练,着重加强核心肌群的训练,而瑜伽则注重姿态的控制和呼吸。

普拉提的动作更加缓慢,而瑜伽的动作则更加流畅。

尽管两种运动方式不同,但它们都对身体的健康有很大的益处。

4.普拉提的经典动作

普拉提的经典动作有很多,但其中最重要的莫过于以下这些来自焦尔斯《普拉提革命》书中的动作:

桥式(Bridge):通过收缩臀部肌肉,练习者能够使腰部更紧实。

背伸展(Swan):这个练习可以帮助加强手臂的力量并伸展脊椎。

100式(The Hundred):这是一个动态呼吸的练习,可以通过调节呼吸的节奏加强核心肌群的力量。

5.普拉提的练习时间和频率

普拉提的练习时间并不需要太长,只需20分钟到1个小时不等。而且,每周练习2到3次普拉提就是最好的频率。

当然,如果你想达到更快的效果,每周4到5次的练习效果会更好。

总结:

普拉提是一种非常有益的运动方式,有助于增强核心肌群的力量、提高身体柔韧性、增强身体平衡感、消除焦虑、改善睡眠质量等等。

虽然普拉提和瑜伽看起来很相似,但它们还是有一些明显的区别,这两种方式各有千秋。

如果您想从长时间的疲劳和身体疼痛中恢复过来,那么建议您开始练习普拉提。所以,快来尝试一下吧!

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