瑜伽健身是一种韵律优美、动作连贯的综合性健身方法，通过身体的伸展、扭转、平衡和深度呼吸等瑜伽练习，可以提高身体的力量和耐力，帮助身体达到平衡和协调。

下面，我们将从以下五个方面详细介绍瑜伽练习对身体的力量和耐力有何要求。

一、伸展练习增强肌肉力量

伸展练习主要是为肌肉提供足够的运动量和活动范围，帮助肌肉得以活动和生长。比如位于下背部的束肌（hamstrings）、肩部的三角肌（deltoids）和手臂的肱二头肌（biceps）等。定期地进行伸展练习，能够增加肌肉的强度和耐力，提高身体的柔韧性和灵活性，减少肌肉受伤的风险。

二、平衡练习提升身体协调性

平衡练习包括头倒立（Headstand）、揉腹动作（Boat Pose）和羚羊式（Antelope Pose）等。这些瑜伽练习能够帮助你训练身体的平衡能力，提高身体的协调性。一旦你的平衡能力得到提升，你将对各种体育运动、户外活动和日常生活中所需的平衡技能更加轻松自如。

三、扭转练习增强肌肉供血

扭转练习是一种瑜伽练习，可以帮助肌肉获得更多的氧气和营养，提高肌肉对血液的供血能力。扭转练习还可以加强背部的肌肉，改善肠液的流动，保持消化系统的健康，消除黑眼圈和水肿等问题。比如螺旋式（Supine Twist Pose）和骆驼式（Camel Pose）都是非常好的扭转练习。

四、逆向引力拉伸肌肉实现弹性锻炼

逆向引力是一种拉伸练习，可以帮助肌肉得到适当的拉伸，提高运动性能和身体柔韧性。逆向引力还可以预防肌肉损伤和提高肌肉对受力的适应能力。比如蝎子式（Scorpion Pose）是一种非常好的逆向引力拉伸练习。

五、深度呼吸增强肺部和循环系统

深度呼吸是一种可以帮助肺部和循环系统得到良好运动的技巧，可以提高肺部的容量和肺活量，增强肺部和心血管系统的运动能力，改善血液循环和氧气输送系统。比如，剑桥式（Cambridge Pose）和躺式（Savasana Pose）是非常好的深度呼吸练习。

综上所述，瑜伽练习对身体的力量和耐力有很高的要求。这些瑜伽练习不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以提高身体的肢体协调性和柔韧性，同时通过深度呼吸和逆向引力拉伸等技巧，提高肺部和循环系统的运动能力和生理适应能力。因此，瑜伽练习是一种非常适合提高身体健康和运动素质的健身方法。