如何正确进行船式？- 瑜伽健身

船式是一种适合所有人进行的体式，它可以加强核心肌肉，提高平衡能力和柔韧性。但如果你没有正确地做船式，可能会带来一些不好的影响。下面，让我们一起来探讨如何正确进行船式。

一、什么是船式？

船式，又名“Navasana”，是一种常用于瑜伽中的核心训练体式，它可以帮助加强腹部、背部和髋部等多个肌肉群，并提高平衡能力、柔韧性和身体协调性。船式可以刺激消化系统和腹部肌肉，缓解腹部胀气、便秘等问题。

二、如何正确进行船式？

1.开始前的准备动作

在做船式之前，我们需要进行几个准备动作：

* 坐在地上，双腿弯曲，双手放在小腿上。

* 吸气，将胸部向前抬起，同时向后伸展脊椎，尽可能地挺直。

* 吐气，将手臂与小腿分离，双手伸向前方。

2.进入船式

* 吸气，抬起双膝，将脚尖抬离地面，尽可能使双腿与地面成45度角。

* 吐气，将手臂与双腿同时往上抬，双手和双脚尽可能地相对。

3.维持船式

在保持船式时需要注意以下几点：

* 肩膀、胸部、腹部和腰部要挺直。

* 双手和双腿尽可能保持平衡，不要摇晃或晃动。

* 尽可能推挺胸部，向上扩展。

* 保持船式的时间。

4.回到初始姿势

* 吸气，放下双腿和手臂，回到准备动作1的姿势。

* 吸气，放松呼吸，深度休息30秒，再进行下一个动作。

三、船式的变化姿势

除了基本的船式以外，还有一些变化姿势：

1. The single leg boat pose（单腿船式）

在基本船式的基础上，将一条腿直立，另一条腿仍然在45度角。这种方式可以加大对下腹部的刺激。

2. Extended boat pose（伸展船式）

在基本船式的基础上，同时将手臂和腿部向上伸展，保持船身尽量的直。这种方法可以强化手臂和臀部肌肉，并增加平衡能力。

3. Half boat pose（半船式）

在船式的基础上，将上半身向后倾斜，同时将手臂和腿部向上伸展。这种方法可以强化核心肌肉，提高腹肌的收缩力。

4. Low boat pose（低位船式）

腿部保持在45度角，上半身略向后倾斜，但仍然保持向上的扩展。这种方式可以减少对颈部和肩部的压力，同时保持对腹肌的刺激。

四、预防要点

在进行船式时，你需要注意以下几个方面：

1. 姿势正确，不要转头或超过自己的极限。

2. 开始时建议在瑜伽垫上进行，避免滑倒。

3. 船式不适合你时，可以选择半船式或低位船式。

4. 如果你有背部疼痛、颈部疼痛、肩部疼痛等问题，建议在医生或瑜伽老师的指导下进行。

五、总结

船式是一种极好的综合运动，通过正确的姿势和如上变化姿势的练习，能够强化核心肌肉，增强平衡能力、柔韧性和协调性。同时，船式还有很多的减肥和调节身体的作用，值得我们每个人去坚持练习。不过在练习时，我们要主动注意姿势的正确性，并根据自己的身体状况进行调整，特别是在受伤或异常状态时，应该考虑停止练习。