瑜伽健身是现代人们非常喜爱的运动方式之一，其中犬式是一种相当重要的体式。在犬式中，手脚配合呼吸，可以有效锻炼全身肌肉及提高肺功能。不过，正确的犬式也需要掌握一些技巧，那么正确的犬式应该怎么做呢？本文将从5个小标题来详细介绍，让你轻松掌握正确的犬式。

一、准备动作

在开始犬式之前，我们需要先做一些简单的准备动作，这样可以帮助你更好地进行犬式。

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，放松肩膀。

2. 呼吸练习：深呼吸10次，缓慢吸气，再缓慢吐气，可以让身体逐渐放松。

3. 拉伸身体：将左脚向后退，右脚略微弯曲，并将手臂向前伸展，感受身体的拉伸。

二、站立式

在准备好身体之后，我们可以开始进行犬式了。首先，我们需要做的是站立式。这个体式可以帮助我们更好地控制身体重心，并为后续的犬式做好准备。

1. 准备姿势：将双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧。

2. 展开肩膀：吸气，将肩膀向外展开，感受肩胛骨之间的扩张。

3. 拉伸头部：吸气的同时，将头顶向上，感觉头部的拉伸。

三、下犬式

下犬式是犬式中最基础的一个体式，也是许多其他体式的基础。这个体式可以帮助我们锻炼手腕、臀部和腿部肌肉，并且对缓解压力非常有用。

1. 准备姿势：从站立式开始，将手臂向前伸展，然后屈膝，将手掌放在地上。

2. 手臂推开：缓慢地将手臂伸展直至手臂与肩处于同一直线。

3. 伸展脊椎：用力伸展腰部和背部，让腰椎和脊椎平直。

四、高犬式

高犬式可以有效加强手臂、胸部和腹部肌肉。这个体式对于提高核心力量和姿势控制非常有帮助。

1. 准备姿势：从下犬式开始，将肩膀向前移动，并将身体从地板上抬起来。

2. 手臂弯曲：弯曲手肘，将手肘靠近身体。

3. 伸展胸部：用力伸展胸部，感受上背部的拉伸。

五、拱桥式

拱桥式可以有效地锻炼腰部肌肉和脊柱的灵活性。这个体式同样对于减轻肩膀和腰椎的疲劳感有很好的功效。

1. 准备姿势：从高犬式的姿势开始，将双脚向前移动。

2. 抬高臀部：将臀部抬高，然后将双手放在身体两侧，感受背部的伸展。

3. 呼吸：保持平稳的呼吸，感受身体的放松。

总结

犬式是瑜伽健身中非常重要的一个体式，能够有效锻炼全身的肌肉和提升肺功能。通过本文中的介绍，你已经掌握了正确的犬式姿势和练习技巧，希望这些能够对你的健身有所帮助。同时也要牢记，对于初学者来说，一定要在合适的情况下进行瑜伽健身，保护好自己的身体。