什么是阿斯汤伽（Ashtanga Yoga）？

阿斯汤伽是一种源自印度的瑜伽，也被称为八支瑜伽，“阿斯汤”意味着八个部分，其中包括禅修、呼吸练习、反转、弯曲、平衡、扭转、直立姿势和莲花坐。 此类瑜伽练习的技巧被设计为沿着系列进行，每个练习都要建立在先前练习的基础上，以形成类似于少林拳的层次结构。阿斯汤伽需要花费大量时间、毅力和耐心来练习，但是这种瑜伽的效果极佳，对身体和心理系统都有很大好处。

阿斯汤伽的历史和背景

阿斯汤伽由Sri Krishnamacharya教授，他是印度著名的瑜伽大师之一，也是唯一在1920年代被邀请去欧洲和美国教授瑜伽的印度人。Sri Krishnamacharya的学生之一是K. Pattabhi Jois，他是阿斯汤伽的创始人。 阿斯汤伽是基于Patanjali瑜伽哲学的，Patanjali是古印度一位著名哲学家，关于瑜伽哲学，他的著作《瑜伽经》是最为流行的。

阿斯汤伽的八个分支

禅修：禅修在阿斯汤伽中是很重要的一部分，主要是自我反思和让内心平稳。

呼吸练习：呼吸练习也是阿斯汤伽中很重要的一个练习，称为“Pranayama”，通过不同的呼吸方式促进身体健康。

反转：反转是指瞪视道，准确的练习需要身体的平衡和柔韧度。

弯曲：弯曲是身体扩展的一部分，在阿斯汤伽中有不同的形式包括“Ahimsasana”和“Paschimottanasana”。

平衡：平衡需要良好的身体控制和柔韧度，阿斯汤的平衡姿势包括“Utthita Trikonasana”和“Virabhadrasana”。

扭转：阿斯汤伽的扭转是一种将整个身体组织旋转的练习，这有助于消除体内的毒素和促进腹部内脏的健康。

站立姿势：站立姿势在阿斯汤伽中是很基础的一部分，旨在促进身体的平衡和柔韧度。

莲花坐：莲花坐是禅坐的基础，可以帮助学生进入冥想状态。

阿斯汤伽的益处

练习阿斯汤伽可以带来以下好处：

1. 增强身体的柔韧性：阿斯汤伽练习非常注重柔韧度，因此练习的人可以很快地提高身体的柔韧性并减少肌肉的僵硬。

2. 增强身体力量：阿斯汤伽的练习是以控制和一个伸展实践为特征的，因此它有助于增强身体的力量。

3. 提高身体的耐力：由于连续、重复和有计划地进行练习，阿斯汤伽可以增强身体的耐力，确保在其他体育活动中也能有出色的表现。

4. 促进身心健康：瑜伽和呼吸训练有助于放松心理和情绪，促进身心健康，减少压力和焦虑。

5. 促进身体健康：阿斯汤伽的呼吸练习有助于促进心脏健康，调节血糖水平，并改进免疫系统的功能。

结论

阿斯汤伽是一种完整的瑜伽练习，侧重于身体和心理上的平衡。通过耐心、毅力和正确的指导，阿斯汤伽的学生能够获得全面的好处，包括身体的柔韧度、力量、耐力和心理上的平静和放松。因此，为了达到身心健康、减轻压力、促进内在平静，阿斯汤伽是一种值得一试的瑜伽选择。