健身中的rm是什么意思
健身话题
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2023-06-15
RM是什么意思？当您开始研究健身以达到目标时，您可能会发现自己在听到一个不同的术语：RM。这个缩写代表“重复最大值”，是用来描述一个人可以完成一种特定的重量推、扯或举的次数的术语。在训练过程中，RM是一个非常重要的概念，它可以帮助您更好地规划和执行您的健身计划。本文将详细介绍RM的概念及其在健身中的应用。RM是如何计算的？RM是用于度量个体在运动过程中的最大储存能力。例如，如果您的RM是8，在完成各种重量锻炼时，您可以重复完成8次。此外，如果您的RM是5，您将可以重复执行该特定重量5次。有一个常见的误解是，RM确定是基于每次锻炼使用多少重量。但是，这是不正确的。事实上，RM设置的目的是确定运动员在给定重量下所能完成的最大次数。在RM的计算过程中，通常使用80％到90％的最大重量。最大重量代表您可以使用的最重重量，例如，如果您最多可以推举100磅，那么您的最大重量就是100磅。由于RM的计算是基于最大重量的百分比，所以用80％到90％的最大重量可以使您的计算更加准确。RM的应用：1.有效地安排您的力量训练计划设定RM可以帮助您更有效地规划每次训练的强度和重量。例如，如果您的目标是增加力量，并进行反复训练，那么您可能需要每次使用您RM值的60％到80％的重量。另一方面，如果您的目标是增加耐力，那么您应该使用您RM值的30％到40％的重量进行训练。2.改善技术和姿势RM还可以帮助您改善您的技术和姿势。通过选择所需的重量和重复次数，您可以逐渐增加您的力量，并改善您的技术和姿势，以更好地执行运动。3.监测训练进展RM还可以用于监测训练进展。如果您的RM值在一个月或两个月内增加了，那么您可以肯定地说，您的训练计划已经开始起作用了。结论：RM是一个非常重要的健身术语，它可以帮助您更好地规划和执行您的健身计划。它还可以用于监测训练进展并改善技术和姿势。它对于锻炼爱好者来说很重要，如何计算RM和其应用也不复杂。如果您还没有考虑RM如何帮助您的健身计划，请开始使用它，并享受RM的许多益处。
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