健身rm是什么意思
健身话题
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2023-06-15
健身RM是什么意思？我们经常听到这个词，但是不知道它是什么意思。健身RM是指重复最大值，它是衡量你的肌肉力量的一种方式。在训练中，RM通常是指一次练习中你可以做的最重的重量。下面我们将详细介绍什么是健身RM以及如何计算它。1. 什么是健身RM？RM是重复最大值的缩写，是健身常见的术语之一。举个例子，如果你可以最多做10个哑铃弯举，那么你的10RM就是可以成功完成10次重量训练的最高值。它能帮助你衡量自己的肌肉力量，并为你的训练提供参考。2. 如何计算健身RM？要计算健身RM，你需要进行一些测试。例如，你可以在每个练习中尝试不同的重量，直到找到一个你最多只能做出1-3次的极限值。然后你可以根据重量和你的可重复次数来计算RM。以下是RM计算公式：- 1RM：1次最大重量- 3RM：3次最大重量* 0.93- 5RM：5次最大重量* 0.87- 10RM：10次最大重量* 0.67- 15RM：15次最大重量* 0.56- 20RM：20次最大重量* 0.47例如，如果你最多可以举起100公斤重量，那么你的1RM是100公斤。如果你最多可以举起80公斤，重复10次，那么你的10RM是80公斤* 0.67 = 53.6公斤。3. 健身RM的作用健身RM是衡量肌肉力量和计划训练方案的重要指标。它可以帮助你了解自己的极限，评估自己的力量水平，从而制定相应的训练计划。此外，通过不断的追求RM，可以增强肌肉力量和肌肉质量。总结RM是重复最大值的缩写，是一种衡量肌肉力量的方式。要计算RM，你需要进行测试，并使用不同的计算公式。健身RM的作用是帮助你了解自己的极限，评估自己的力量水平，并制定相应的训练计划。使用RM，可以增强肌肉力量和肌肉质量，所以它是健身中非常重要的一项指标。
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