健身是现代人生活中越来越流行的一种运动方式，它的益处很多，包括提高身体素质，减少疾病风险等等。除了良好的训练计划和科学的饮食外，正确的维生素补充也是非常重要的。在这篇文章中，我们将介绍关于健身吃维生素什么好的问题。

一、健身必须吃的维生素

1.维生素C

维生素C是健身运动员必须的维生素之一， 它具有强大的抗氧化能力，可以促进身体的免疫功能，保护细胞免受自由基损伤，并加速身体的恢复过程。维生素C可以减少肌肉疼痛，增强肌肉损伤的修复，还可以减缓运动后疲劳的程度。

2.维生素D

运动员需要足够的维生素D来强化骨骼和牙齿， 这是因为维生素D可以提高体内钙的吸收率，从而减少肌肉和骨骼中的疼痛。此外，维生素D还有益于调节肌肉收缩和松弛，有助于运动员获得更好的肌肉控制能力。

3.维生素E

维生素E是另一个非常重要的维生素， 它可以保护身体免受运动所引起的氧化损伤。同时，它还有助于改善微血管循环，缓解肌肉疲劳，提高运动表现。因此，健身运动员吃维生素E的食物是非常必要的。

二、哪些食物中富含这些维生素

1.维生素C

各种柑橘水果，如橙子、柠檬、猕猴桃等都富含高量的维生素C。此外，也可以从其他水果和蔬菜中获取维生素C，比如草莓、菠菜、番茄等。

2.维生素D

人体可以通过暴露于阳光下吸收维生素D，但在冬季或气候寒冷的地区，通过食物摄取维生素D也是非常重要的。食物中富含维生素D的包括鱼肝油、鱼和蘑菇。

3.维生素E

能够摄取足够维生素E的食物包括各种坚果，如杏仁、花生、山核桃等等。此外，向沙拉中添加油酸含量较高的食物，比如油菜和菜籽油，也能够为身体提供充足的维生素E。

三、适量剂量的问题

在吃维生素补充剂之前，你需要了解每种维生素的适量剂量。维生素C的最佳用量为每天500毫克，维生素D的推荐用量为每天800-1000IU，而维生素E的推荐用量为每天15毫克。

最后，鉴于每个人的身体状况不同，每个人都需要特别的营养补充计划。在贯彻你的健身计划和饮食计划时，确保适量添加维生素可以带来许多积极的效益。

综上所述，健身运动员的维生素需求不同于一般人群。通过食物摄取足量的维生素对运动员的体能和表现有着极大的帮助作用。