健身中说的rm是什么意思
健身话题
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2023-06-15
什么是RM？RM是健身术语，全称为“重复最大量”（Rep Maximum），是用于衡量力量训练中的负重的一种单位。在力量训练中，RM通常表示人能够完成的最大重量、最大重复次数或者其他相关数值。第一部分：RM的种类RM的种类有很多。最常见的是1RM（单次最大量），表示一个人在最多只能进行一次重复行动时，可以提起最重的重量。 2RM（双倍次数极限），可以完成的最重的负荷并且可以进行两个重复动作。而在训练中，更常训练的是3RM（三重量次数极限）和5RM（五重量次数极限），它们表示一个人可以完成三个和五个重复动作的最大重量。此外，还有10RM，12RM等等，按照这样的方式逐渐减轻负荷。第二部分：如何测试RM测试你的RM很简单，有很多方式可以测试你的RM，例如1RM测试。1RM测试需要比较重量举重器和一个叫做杠铃的长条，首先从很轻的负荷开始，然后逐渐增加重量，直到你无法完成一个完整的重复动作。这个重量就是你的1RM。当你需要一个在房间里测试RM的简单方法时，可以通过使用RM计算器来计算RM，或者在指南下练习几次以计算你的RM。第三部分：健身中RM的重要性RM是确定你的健身计划的重要指标之一。通过测试你的RM，你就能够确定你每个动作的负荷大小。如果你的目标是力量训练，提高你的RM将是非常重要的。除了增加进行重复动作所需的负荷，还应注意RM的姿态、前后运动的正确性、以及安全的负荷等因素。在计划自己的RM计划和规划自己的训练时，你应该根据自己的目标和身体状况，选择适合自己的RM计划。总之，RM是衡量力量训练中的负载的重要指标之一。通过计算和测试RM，你可以确定正确的负荷级别和训练计划，并确保你的训练目标得到满足。不管你是初学者还是资深健身者，在计划你的健身计划时都应该考虑RM。
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