健身爱好者都知道，每次训练时都有一个重要的数字：RM。这个数字是什么意思？如何计算？在训练中的作用是什么？下面我们来一一解答。

什么是RM？

RM是“重复最大值”的缩写，指的是最多可以完成的重复数。例如，如果你可以在一次训练中完成10个重量为100磅的卧推，那么你的10RM就是100磅。如果你的8RM是120磅，那么你意味着你最多可以完成8个120磅的卧推重复。

如何计算RM？

在健身中，计算RM是很常见的。计算RM的公式为：RM = 重量 ÷ （1.0278 - （0.0278 × 重复次数））。举个例子，你可以完成6个80磅的哑铃卧推，那么你的1RM就是94.9磅。有了1RM的数值，你就可以根据训练计划和目标制定出不同的训练方案。

RM的作用是什么？

RM的作用是帮助健身爱好者掌握自己的力量水平和训练强度。通过计算RM，健身者可以得出自己的强度极限，从而合理制定训练计划、调整重量和重复次数，达到最佳训练效果。

另外，RM也是监督健身成果的指标之一。如果健身者在一定时间内RM有了明显提升，那么意味着其力量水平有了显著提高，这也是最能激励健身爱好者的成果之一。

如何训练RM？

为了提高RM，健身者需要将训练强度控制在85%以上，这种强度下的训练应该达到了肌肉能力和力量的最大值。同时，提高RM还需要注意以下几个方面：

1.选择合适的健身动作。RM的数据对每个训练动作都是不同的，所以需要选择能够最大化使用目标肌肉的训练动作。

2.选择适当的重量和重复次数。RM是在一定的重量和重复次数下计算出来的，所以需要有一个基准，可以适当增加重量或重复次数，以练成更高的RM。

3.掌握正确的训练技巧。如果你的RM很低，很可能是由于肌肉使用不当、技巧不够熟练造成的。所以需要仔细学习这些技巧，达到最佳训练效果。

总的来说，RM是健身中一个重要的指标，可以帮助健身爱好者制定最佳的训练方案。通过计算RM，调整训练强度和技巧，训练者可以提高自己的力量水平和肌肉质量，越来越靠近自己的梦想身材。

小结

RM是健身中一个重要的指标，可以用来帮助健身爱好者计算最大训练重量和质量，以达到最佳训练效果。通过合理的训练计划、选择合适的健身动作、适当的重量和重复次数以及正确的训练技巧，训练者可以逐步提高自己的RM，达到理想的身材和力量水平。