瑜伽arc是什么意思呢？它是瑜伽练习中的一个重要组成部分，被广泛应用于向上弓式、后弓式、手臂平衡式等方面。以下我们将从三个角度出发，详细介绍瑜伽arc。

一、瑜伽arc的原理及作用

瑜伽arc指的是弓形，它来源于梵语Dhanurasana，也就是弓式的英文谐音。如图所示，这种姿势可以一次性打开比较大的胸腔，使身体充分地与氧气发生接触，促使血液循环顺畅，加强身体的供氧量。同时，这种姿势还可以刺激肠胃蠕动，改善消化功能，并与盆腔腺的运行有关。瑜伽arc对于心肺功能，柔韧度，肌肉耐力和平衡性都有着显著的改善作用。

二、练习瑜伽arc时需要注意的事项

1.常规预备动作
做弓式之前，最好进行一些预备动作。如虾式、角式、伸展式等。虾式并不是很容易，这就需要练习者加强柔韧度和平衡性。角式和伸展式是为了拉伸前面的身体部位，为弓式创造条件。

2.保持腹部松弛
不要在弓式练习中刻意收紧腹部肌肉，因为这样会使弓形不自然，从而影响练习效果。在输入周期内，保持腹部的自然放松即可。

3.弓线应该连贯
弓式每次伸展的过程应该是连贯的；头颈部、膝盖也应该继续保持在弓形的起始和结束初。

4.仔细观察身体的不适
如果在瑜伽arc的练习过程中发现身体有不适，如膝盖不舒服、弓式表面出现明显的肌肉疼痛等，应立即停止弓式的动作。如果发现自己的身体不协调，肌肉容易疲劳，不建议久坐或连续不断地练习。

三、瑜伽arc的练习方法

1.弓形式的准备姿势：
看着向下，双手伸向两侧，然后双手放在它。抬起相应的腿和臀部。将身体重心保持在骶骨上方，保持这个姿势五次深呼吸。

2.弓形式的主要姿势：
向下看的时候，同一时间抬起双腿，双手在身体的**平面。肘部向两侧弯曲，拇指和食指抓住脚面，然后大声呼吸。

3.弓形式的最终姿势：
保持主要姿势，每次呼吸使腿部和手部的弯曲程度逐渐加深。

练习时间：1-3次/周。

总之，瑜伽arc是一种非常重要的瑜伽动作，可以提高身体的柔韧度、平衡度以及心肺功能和消化能力。在练习弓形姿势时，需要注意姿势的精准性和连贯性，同时还需要充分了解并掌握姿势的基本动作要领。只有坚持长时间的练习，才能真正体会到瑜伽arc的神奇效果。