瑜伽球怎样练盆底肌
瑜伽话题
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2023-06-15
如何用瑜伽球训练盆底肌盆底肌是人体的重要肌肉之一，对于女性来说，它十分重要。只有保持其强度，才能够防止尿**等毛病的出现。现在，用瑜伽球来锻炼盆底肌成为很多女性的选择。今天，我们将为大家介绍如何用瑜伽球来进行盆底肌锻炼。一、为什么选择瑜伽球锻炼盆底肌瑜伽球的弹性材质可以帮助人体感受到更好的支撑。用瑜伽球进行盆底肌锻炼不仅可以对肌肉进行针对性肌力训练，还能够让盆底肌肉得到更加全面的锻炼。通过这样的锻炼方式，我们的盆底肌能够得到有效伸展和舒缓，以达到更好的保护和调整肌肉的作用。二、如何用瑜伽球进行盆底肌锻炼1. 坐式上提运动将瑜伽球放在地面上，并坐在上面。双手交叉放在胸前，双脚放在地面上，以膝盖为中心向后倾斜。在这个情况下，使用盆底肌群来收缩瑜伽球，使其向上提起。保持这个姿势，慢慢地松开收缩状态。每次进行20次左右。2. 翘臀运动在瑜伽球上面趴着，双脚打开与肩同宽，并将脚面贴在地面上。手臂放在两侧，手心朝下。保持这个姿势，用盆底肌群收紧肛门，并将臀部向上抬升。保持这个姿势，每次进行20次左右。3. 深蹲运动把瑜伽球放在墙角落上，背面贴着球。双脚打开与肩同宽，并将肩膀贴着墙。保持这个姿势，蹲下并把腰围放在球上。在这个位置，用盆底肌收紧肛门，然后慢慢的站起来。每次进行20次左右。三、瑜伽球锻炼盆底肌的注意事项1. 尽量选择尺寸合适的瑜伽球，并确保其气压适中。2. 在进行瑜伽球锻炼时要慢慢进行，不要过度拉伸肌肉，以免出现拉伤。3. 确保盆底肌群的收缩和松弛状态充分，不要将锻炼时间过短。总的来说，瑜伽球对于盆底肌锻炼来说，是一个非常好的工具。只要我们在正确的姿势下进行训练，每天坚持练习一定时长，那么几个月甚至几周内就能看到明显的效果。如果你还没有使用这个设备进行锻炼，那么现在就可以开始这个有趣而又有效的训练过程了！
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