1.学习用脚的任何部位运球

在大约三十米的场地上练习运球，改变速度和用于移动球的脚部部位。你必须将球视为脚的延伸，并随意停止、移动和改变方向。以下是不同的练习方法。

障碍球场：以之字形放置圆锥体或小物体，然后在不失去对球控制的情况下尽可能快地运球穿过这些障碍物。目标是在所有圆锥体之间通过而不接触它们。随着你的进步而加快速度。

杂耍：虽然比赛中很少使用杂耍，但它有助于提高触球和运球技巧。杂耍只是用你的整个身体（除了手臂和腿）将球尽可能长时间地保持在空中。首先触球 10 次，然后连续触球 20 次、50 次和 100 次。

2.运球时抬起头

这项技术需要出色的足球技术，但你应该尽早练习。职业足球运动员总是知道球离他们的脚有多远。这使他们能够抬头思考下一次传球或寻找投篮机会。尽管有时您需要看看自己的脚，但抬起头的时间越长，您的情况就越好。

习惯每次运球时抬起头，尤其是在训练期间。

3.练习控制球

这些快速而简单的练习是锻炼足球技能的好方法，即使您可能永远无法在比赛中做到这些。其中大多数涉及在控制球的同时尽可能快地移动双脚 [7] 。

将球在双腿之间弹起，就像将球从右脚内侧传到左脚内侧一样。练习轻轻地从一侧击球到另一侧。

将球放在你面前，用一只脚触球，从脚趾尖移动到脚后跟。为了跑得快，每次都要用脚掌着地，并保持膝盖稍微弯曲。

将球放在双腿之间。用右脚跟将球向右滚动，然后将脚靠近自己，将球传到左腿并重复。您也可以反向执行此操作，先将球向内滚动，然后用脚外侧将其推向右侧。最后将球放回双腿之间。这项练习虽然高级，但却是提高控球能力的最佳方法。

4.练习传球

最优秀的足球运动员都知道这项运动是团队合作的。如果你运球时间太长，你将不可避免地丢球。因此，你需要投入与个人足球技能一样多的时间来完善你的传球。您必须能够仅触球一次就传球（球向您滚来时您不会阻挡球），并且能够在触球两次后传球之前定位球 [9] 。

练习将球扔到墙上，进行快速、简单的练习。你的传球越差，收回球和回球就越困难。

请一位朋友（最好是进球者）与您一起练习。站在角落里，让他随机跑过田野。将球扔向他，这样他就不必停下来接球。

找出你的薄弱环节，并每周努力加强它们。例如，如果您想练习击球，请每周花 2 到 3 天（一小时练习）来完善您的击球。一旦你认为自己有所进步，就花尽可能多的时间练习运球、传中或其他需要提高的技能。

5.完善其他技术手势

通过花时间独自控球来热身：运球速度更快，同时努力保持精确。运球时稍微抬起头，以便看清场上情况。以下是您可以学习的一些流行手势。

翻盖/蛇/罗纳尔迪诺

将球从脚外侧向外移动，然后快速将其放回脚内侧。

你的脚会环绕球，推动球，然后将球带回你的身边，以愚弄防守球员。

走走停停

带球慢慢跑。

将球挡在脚下，停下来几秒钟。

然后，将球推入防守球员的侧翼并跑动，让他在你身后瘫痪。

剪刀

将脚放在球上，就好像您要推或传球一样。

一旦你的脚踩到了球，就可以通过空中接住球将球带回到你的身边，并向你刚刚佯攻的球员的相反方向跑动。

您可以用脚的内侧或外侧进行此操作。

6.遵循培训计划

这应该是一种仪式，而不是你选择在特定日期特定时间做的事情。每周用足球训练 3 到 4 次，你的足球技能一定会提高。靠墙练习，或者在蹦床上练习双脚射门，或者如果有球门的话，练习射门。完善你的动作和杂技。通过杂耍，你可以提高对球的控制。用双脚练习，使一只脚或另一只脚感到舒适。还可以用双脚在空中投篮和接球。

大多数教练建议每天花 30 分钟或更长时间来完善技术。