在足球比赛中，后卫的主要作用是阻止对方进球。然而，一名优秀的防守者必须做的远不止这些。他为队友提供重要信息。他向对手施压，迫使他们犯错误，以避开威胁或从背后发起进攻。一名优秀的后卫还必须在队友处于进攻位置以及寻求创造进球机会时支持和掩护他们。如果你想成为一名优秀的足球后卫，你需要提高你的技术能力，拥有无可挑剔的身体条件和钢铁般的意志。

1.改善你的防守姿势

作为防守者，你的重心应该很低。这很重要。弯曲膝盖并收紧核心肌肉，保持双臂在身体两侧稍微张开。这样，您就可以张开接近您的对手的手臂并尝试运球您 [2] 。

将身体的重量放在脚趾上，双脚分开，使它们与肩膀在一条直线上。这种姿势可以改善您的平衡并让您占据更多空间。不要双脚分开站在同一条线上。相反，错开它们以防止他在你身上架起一座小桥。

将注意力集中在球上，而不是你所盯防的对手。当您远离比赛时，环顾球场周围以查看所有球员。这将使您能够预测对方球队可能试图利用的机会。

2.不要给你的对手任何选择

当其中一人带球接近你时，站在他的前面，而不是走到一侧，以免给他传球或绕过你的机会。

如果你在盯防球员时遇到困难并且担心他们会轻易运球过你，请向你的伙伴寻求帮助。在这种情况下，你就必须尽可能拖延时间，等待队友到来。

3.利用对手的错误

他们的失误或触球不良会立即给你一个获得球权的机会。如果你面对的是一位优秀的球员，请注意他最轻微的错误。给他施加压力，扰乱他，逼他犯错误。

注意每一个细节，并准备好在感觉到对方球员遇到麻烦时立即进行干预。你可能只有一秒钟的时间采取行动，让比赛朝着对你有利的方向发展。

4.研究你的对手

大多数足球运动员的动作和态度可以告诉您他们何时准备射门或何时尝试冲球。如果您研究对手球队并观看他们之前的比赛，您将能够更好地预测他们球员的行为。

要成为一名优秀的防守者，您必须能够预测对手的行动和动作。这样，您就可以选择理想的位置来阻止它们。

在观看对方球队的比赛时，也要尝试找出并分析导致他们出现特殊问题的防守技术。当你面对它们时，你可以适当地使用这些技巧。

5.与您的合作伙伴进行有效沟通

作为一名后卫，你可以看到整个球场。这样您就可以大致了解球员的位置。您可以告诉您的队友，对方的压力是否正在向他们移动，以及是否有任何未标记的伙伴。

例如，假设您的一名队友接球时附近没有对手。你可以说“你有时间”之类的话，让他冷静地控球。

大声说话，让其他防守者保持警惕并准备好进行干预。如果另一名后卫靠近球，请向他提供尽可能多的有关他周围发生的情况的信息，以便他可以专注于球。例如，如果您正在掩护队友并且您比他处于更好的位置来拿球，您可以说“我有它”。

如果你在一个不习惯一起比赛的球队中，你需要强迫自己更多地沟通，以了解队友的意图以及他们对比赛的喜好，尝试比其他人提供更多的信息。例如，您可能需要向您的伙伴喊“到脚”，以便他们知道将球传到您的脚而不是传球。如果他们习惯了你的比赛风格，他们就会知道你喜欢什么样的传球。

6.仅当您能拿球时才铲球

铲球是足球比赛中最危险的技术动作之一。事实上，你不仅会受伤，而且还有对对手犯规的风险。不要过度使用这种强有力的防御技术。除非您 100% 确定能够拿回球，否则不应使用它。

铲断的最佳时机是进攻球员刚刚犯错时，例如当他们失去平衡或触球时间过长时。

7.在不冒险的情况下进行头部射击

防守头球是一个非常重要的工具，它可以帮助你的球队摆脱困境。良好的技术将使您能够高效、安全地完成头球动作，最大限度地减少脑震荡和其他伤害的风险 [7] 。

当球在空中飞行时，将目光集中在球上，并将前额与您想要触球的位置对齐。如果你击中球的顶部，它就会落到地面。如果你从下面击打它，它就会上升。

许多足球初学者在球接近时会闭上眼睛。这通常是出于反射，或者是因为他们害怕用头击球时感到疼痛。练习始终睁开眼睛。头部练习可以让你摆脱这种反射，不再害怕用头击球。