1.在草坪上练习运球

找一个大的空地，在那里你可以练习速度，同时练习精细触球和脚趾控制。让球离你几米远，而不是离你很远。在开放空间中，您的加速感觉应该更像是跑步，因为您实际上不需要控制球。

2.练习速度运球

这意味着以速度和控制力将球带过球场。为了正确地做到这一点，你的脚必须在脚踝处稍微转动，并且脚尖必须指向下方。这样，鞋子的外侧前部将接触到位于中心脚趾上方的球。

此方法应该允许您在 8 次尝试中大约触球 5 次。尝试在跑步时触球，而不必明显减速  。

3.用一只脚通过锥体进行内部和外部运球

放置 5 个相距约一米的圆锥体，并用一只脚控制球穿过这些圆锥体。一旦你通过了所有 5 个锥体，只需朝相反方向重复练习即可。您可以重复执行此操作。例如，在休息之前进行 3 次往返（或更多）。

如果你的锥体掉下来，就意味着你的速度太快或者你对球的控制不够。放慢速度，直到不再撞倒锥体。

由于在足球比赛中，能够使用双脚非常重要，因此不要仅使用惯用脚进行运球。做练习，休息一下，然后用另一只脚做。

4.用双脚在圆锥体之间进行交叉练习

这些练习应该在每只脚的内侧进行。用一只脚将球传到圆锥体之间，然后用另一只脚做同样的事情，同时将球传过下一个圆锥体。这种横向运动特别适合突然改变方向。

您不一定需要用每只脚在圆锥体之间触球。在使用它传球之前，您需要用脚内侧控制它。控制它并练习尽快进行交叉。如果你被迫在球穿过锥体时看着球，你必须继续努力，直到你甚至不看就知道球在哪里。

5.用双脚在锥体之间进行内部和外部交叉练习

用脚踝内侧将球推入圆锥体之间，脚踝的一侧是您开始使用的一侧。如果您从锥体左侧传球，请使用左脚。接下来，使用另一只脚的脚趾将球的运动延伸到其他锥体。

第一脚再迈一步，但不要触球。然后用前脚尖脚踝内侧来控制。从下一组锥体开始此运动。

6.在圆锥体的内部方向进行滚动练习

将脚放在球的顶部，然后将其旋转穿过锥体。你应该以一定的角度旋转球，以便当你移开球时，球会越过你用来滚动球的脚尖。然后用另一只脚的脚踝内侧控制球，然后再次进行滚动动作将球传回 [16] 。

至于内外交叉，第一只脚迈出一步，让球在脚内侧停止和下一个动作之间滚动。这可以让你很好地定位自己。

7.练习在没有锥体的情况下来回传球

您可以在没有锥体的情况下进行双接触。首先将球传到两脚之间，不要向前移动。只需用双脚内侧来回传球即可。以不同的速度进行此练习，同时引入向前和向后运动。

建议：

确保用双脚进行带球练习，并且不要过度依赖惯用脚。能够使用双脚意味着更好的控球能力。

观看专业人士的工作。尝试观看视频并观察他们的动作和假动作。

首先练习运球，然后练习速度。速度来自于重复练习。

请记住，在真正的比赛中，传出好球总是比试图消灭防守者更好。运球的目的是为传球或射门创造空间，而不仅仅是用脚步来躲避。

抬起头，以免直接撞到其他玩家。还可以尝试用脚外侧而不是内侧将球传给另一名球员。

您可以结合所有这些技术，甚至创建您自己的版本或组合来处理特定的运球。

学习控球，因为这是足球的基础，不要忘记带球、第一次触球以及传球。

尝试寻找一个愿意防守你的伙伴。当你和另一个人一起练习而不是单独练习时，你会进步得更快。