足球需要速度和耐力。你不必成为尤塞恩博尔特才能做到这一点，但良好的跑步技巧可以提供帮助。您还需要提高您的思维速度，包括您的预期感以及调整动作和技术的能力。提高你的速度和奔跑能力、控球能力和反应能力，成为球场上最好的球员！
1.进行冲刺练习
冲刺练习将帮助您达到最大速度。短距离快速跑步有助于提高你的速度，冲刺练习将有很大帮助。
尽可能快地跑 20 或 30 米。
确保练习过程中手臂运动顺畅且放松。让它们靠近您的身体。
你的步伐应该平稳而有规律。你的膝盖应该很高。
保持头部放松并处于自然位置。
在冲刺结束时慢慢跑或走回起点。
重复此练习 2 到 4 次。
2.进行加速练习
快速加速的能力在足球运动中至关重要，并且通常比最高速度更重要。加速练习将帮助您跑得更快并在冲刺后更有效地恢复。它们还可以让您在其他任务中实现高速。对于简单的加速练习：
慢跑5至6m，然后加速。大约十米后减速，重新启动并返回起点。
3.使用节奏音阶
使用配速梯进行训练可提高速度、下半身敏捷性、平衡感和协调感。它涉及在跑步时将脚摆动到杠上。为了获得更快的速度，请使用体重秤和秒表进行练习。努力提高自己的最佳成绩。
大多数体育器材商店都有配速梯。
4.尝试间歇训练
为了在球场上有效地利用你的速度，你必须习惯于将快速速度与其他动作交替进行。要实现这一目标，请进行 30 分钟的间歇训练。将 5 到 10 分钟的慢跑与短时间的高强度运动交替进行，例如：
速度竞赛；
跑上楼梯或上坡；
使用梯子进行练习；
这些练习之一，但是用球。
