没有人天生就有足球天赋。需要多年的训练才能提高你的力量并减少你的弱点。例如，你可能速度很快，但很弱，你知道如何抓住好角球，但你无法传球命中目标。不过，经过经常练习，你的技术会逐渐提高。如果你每天练习，有一天你就能成为一名非常优秀的足球运动员。

暖身

热身至少 10 分钟。如果不这样做，您就有受伤的危险！

弯腰触碰脚趾，做弓步和伸展运动。多考虑一下你的腿筋和小腿，你的手臂就不那么重要了。

如果你不热身，你就有受伤的风险，并且会持续数天、甚至数周或数月！

热身完成后，通过轻微的伸展运动放松肌肉，不要坐下。

处理球

1.练习接球

练习接球。在僻静的区域找到一堵大墙。这项练习最好在砖块或混凝土表面上进行。踢球，使其在距地面约一米的墙上弹起。当他回来时，将脚抬起来。让他双脚着地，摔倒在地。每天重复至少十分钟 [1] 。

重要的是不要踢球。你只需要把脚抬起到你认为它会到达的地方。让它轻拍你的脚。

当它落地时，将脚踩在上面，防止它向各个方向滚动。

在靠近墙壁的地方开始每个练习。当您对这项练习感到更加适应时，您可以向后移动。当你发现自己距离墙壁十米时，你就知道你已经掌握了这个练习。

2.玩弄球

最优秀的足球运动员需要花费数年的时间才能学会如何正确地杂耍。然而，这也是熟悉球并提高脚部和眼睛协调能力的好方法。将其放在脚上，确保其不会掉落。将其举到空中，使气球向上发射。当它掉落时，用另一只脚再次轻拍它 [2] 。

确保用脚中部踢入。如果你不这样做，你可能会撞到你的脸或导致它朝另一个方向移动。您的目标是让球靠近您的身体约 30 厘米。

为了防止击球走得太远，击球时请向上弯曲膝盖。如果你伸直腿，球就会离你的身体太远。

每天重复这个练习十分钟。如果一开始只能弹跳一两次，请不要灰心。继续练习，你应该会有所进步。尝试在停止之前至少弹跳十次。

3.开始运球

找一个足够大的空间或者去你的花园。在这个空间中爬行，同时轻轻踢球。确保用脚掌（而不是脚后跟）敲击它来控制它。每踢一次，它应该在你面前移动 30 到 60 厘米。继续大约十分钟，或者直到您已经在您选择的空间中转了几圈 [3] [4] 。

尽管职业足球运动员用双脚踢球，但总有一只脚是他们的优势脚。该脚通常对应于他们在大多数活动中使用的手（例如，惯用右手的人将使用右脚）。这项练习还可以让您了解踢球时用哪只脚最舒服。

您将用另一只脚来固定您的身体并保持平衡。当你运球时，重要的是你的非惯用脚要足够靠近你的身体，否则你可能会击球比你预期的更远。

一旦您感觉运球更舒服，请尝试直视前方。当你运球时，你的眼睛往往会集中在球上，但在比赛中，你应该用眼睛观察周围发生的事情。你可能会被球绊倒一两次，但你会逐渐习惯不看它。

4.转向不同的方向

当您知道如何向左和向右运球时，您可以使用脚掌进行急转弯。这是您要使用脚两侧的地方。首先，像往常一样运球约两米。一旦你获得了更多的速度，就稍微加速传球并固定你的惯用脚。当球继续滚动时，它会轻拍您的脚，并且会朝您选择的方向移动 [5] [6] 。

这个方向将由你的脚的位置决定。例如，如果你用右脚踢球，你希望球击中你的脚内侧，将其发送到左侧，击中外侧，将其发送到右侧。如果用左脚，则必须用脚外侧轻拍球，使球向左移动，用脚内侧轻拍球，使球向右移动。

如果你只是想改变它的轨迹，请将你的脚固定住，不要移动它。如果您想完全改变球的方向，请将脚移到球上，轻轻按您希望球移动的方向。

5.在障碍物之间运球

找到圆锥体并将它们排成一条直线，彼此间隔一米。练习运球。如果圆锥体在您的右侧并且您是惯用右手的，请用右脚内侧轻轻踢球。仍然用力击打它，使其到达下一个圆锥体的左侧。如果障碍物在您的右侧并且您惯用右手，则用右脚外侧踢球。让球落在下一个圆锥体的右侧。

对于左撇子来说，说明是相同的，他们只需要使用脚的其他部分。例如，如果障碍物在左侧，则用左脚外侧踢球。如果障碍物在您的右侧，请用左脚内侧踩踏它。

不要忘记锻炼你的非优势腿，你需要能够用双腿完美地控制球！

一旦你绕过不同的障碍物，你就可以改变锥体的位置。将它们安装成之字形，并随机放置在地面上。