1.带球训练

一些研究表明，职业足球运动员在一场比赛的 90 分钟内跑步 10 至 13 公里。这是很多跑动，而你将在脚下没有球的情况下完成大部分跑动。学会将自己定位在队友希望你所在的位置，移动到空旷的空间，并摆脱防守者。

2.熟悉头球

尝试用头击球，即前额和头发相交的地方。不要使用头顶！击球前，头部不要向后倾斜。相反，通过向后移动躯干的上半部分来武装它，以获得更多的力量，同时保护你的脖子。请记住，您是击球的人，而不是相反。

为了防止脑震荡和其他颈部和头部受伤，一些足球联合会禁止年轻人在比赛或训练中用头击球。如果你踢球只是为了好玩，请考虑一下这个射门是否必要。

3.练习杂耍球

除了手和手臂之外，您可以使用整个身体。杂耍练习包括接收和控制空中的球，然后用脚、头、胸部、肩膀或腿将其保持在空中。您可能不会在足球比赛中做很多杂耍，但这是您绝对需要培养的技能。

例如，您可以用胸部缓冲一个过顶的球，然后快速将其引导至您的一只脚，而不使其接触地面。这样你就能更快地控制球。

杂耍练习有助于提高触球能力。通过练习这些练习，您与球接触的敏感性会增加。这可以让你更好地控制球，尤其是在第一次触球的时候，这一点非常重要。

4.了解如何颠球

您必须能够用非惯用手运球、传球或射门。这非常重要，因为好的防守者会阻止你使用优势脚并迫使你使用坏脚。如果你笨手笨脚，你就会对对手处于巨大的劣势。

在训练期间或射门或独自杂耍时，练习使用颠球，这样你的身体就会适应它，并且你会形成肌肉记忆，让你的双脚都能很好地使用。

5.练习踢角球和任意球

在角球（也称为角球）期间，您必须能够将球（通常是空中的）射向禁区中部，以便您的一名队友可以用脚或头接球。任意球可以快速踢出，也可以在训练中重复进行组合。在第一种情况下，您只需将球传给靠近您的伙伴即可。在第二种情况下，你将球送入场地的某个区域，而你的搭档对球做出不同的叫喊。

角球从形成场地的矩形的四个角之一踢，踢球的角球由球出的位置决定，任意球可以在球场上的任何地方踢。

角落经常用脚的内侧或外侧刷，这使得它们能够被赋予不同的轨迹，根据您想要击球的轨迹和您使用的脚来选择击球的脚面。

任意球可以从两侧擦出，以直线轨迹重击，或者简单地射向队友。这一切都取决于您做出的选择。

6.发展一种自发的、原创的足球风格

选择适合您技能的足球方式。您是一位跑得比对手快的运球高手吗？您是一个主要依靠跑步速度的快速玩家吗？你擅长利用你的身体和体力进球吗？您是一名优秀的后卫，知道如何阻止对手射门？

了解您是什么类型的球员并设定训练目标以提高并变得更加全面。别忘了也玩得开心！

建议

• 改善心血管健康。在足球比赛中，你必须跑一个小时或一个半小时，这需要大量的能量。


• 在射门之前，先进行假射门。也许守门员会咬住它并以错误的方式扑向。射门时，瞄准球门的一个角。


• 慢慢地练习，然后加快速度来提高你的技能。


• 请勿用手触球，除非您要掷界外球或您是守门员！


• 均衡饮食。这将为您提供锻炼所需的能量。