一位幼儿和学龄前儿童的妈妈分享了她对家里晚上“争吵”的沮丧。她提到了一天结束和就寝时间之间的那个不那么神奇的时刻，孩子们似乎会无缘无故地哭泣或变得烦躁，尽管现在睡觉还为时过早。

我记得那些日子。这位妈妈觉得她尽了一切可能来改善他们晚上的生活，我不得不同意。她延长了洗澡时间以促进放松。她尝试了涂色、阅读、唱歌、舞会和游戏。她改变了就寝时间、晚餐时间和故事时间。她确实尝试了一切。就像成年人一样，孩子们也会因当天的压力而感到不知所措，似乎没有什么能让他们平静下来。那么，当你尝试过这一切之后，该用什么来缓解孩子的压力呢？

我当时唯一能想到的就是建议出去几分钟。当我的孩子在那个年纪时，我们几乎每天晚上晚饭后都会去“夜间散步”。有时候，在漫长的一天之后，我们会感觉付出了很大的努力，但一旦我们出去呼吸傍晚的空气，我们的情绪就会发生变化。她同意尝试一下。一周后，她给我发了一条短信：“我不想给它带来厄运，但我认为它有效。”

大自然如何为孩子们缓解压力

自然玩耍或在大自然中度过的时光有很多好处。一项针对科罗拉多州和马里兰州学童的研究表明，对于小学生和高中生来说，接触自然环境与减轻压力、提高注意力和能力以及形成支持性社会团体的能力有关。在户外度过的时间还有：

• 让孩子动起来（运动还可以减轻压力和焦虑），


• 促进创造力，


• 当孩子们学会突破自己的界限并承担健康的风险时，就会增强自信心，


• 并给他们时间思考和反思。

虽然对于一个心中有长长的担忧清单的成年人来说，观察一群蚂蚁可能会觉得特别无聊，但花时间观察自然环境确实给了孩子们急需的休息时间。有许多不同的方法来衡量大自然如何缓解孩子的压力，但无论你怎么看，结果都是不言而喻的。最近的一项研究发现，大自然对孩子的压力有极其积极的影响。

并非每个人都可以使用大庭院或绿地，因此在大自然中玩耍可能很困难。有时无法进入公园、步道、海滩和其他绿地，这让许多家长想知道如何创造令人垂涎的绿地时光。好消息是，即使在城市和狭小的空间中，我们也可以将自然带入我们的生活，以获得一些好处。

用什么来缓解孩子的压力——即使你无法接触大量的大自然

无论您身在何处，也无论您现在接触自然世界的方式如何，此清单旨在帮助您和您的孩子从大（和小）户外活动中获得急需的压力缓解。

继续走

虽然步行同一个循环对于看护者来说可能会变得单调，但年幼的孩子往往将每次步行视为一次新的冒险。您可能会认为再次走同一条街区路线“不值得”，但孩子们可以从户外活动中受益，而且这对他们来说并不单调。

我儿子三岁时，可以花一个小时盯着散步路上的药丸虫。（如果你的孩子对令人毛骨悚然的爬虫有点紧张，请查看我们的指南，帮助孩子克服对虫子的恐惧。）绕着街区快速旋转最终并没有那么快，但花在研究虫子、蚂蚁上的时间沿途的落叶和其他有趣的发现满足了他的好奇心。

户外运动是减轻压力的好方法。在您所在的地区找到一条安全的路线，并尝试每天至少散步两次——这里有一些关于如何在与家人一起散步时发挥创意的想法。

最大化您的户外空间

如果您有自己的院子，请使用它。很容易养成在室内玩耍的习惯，因为孩子们喜欢他们的玩具，而且待办事项清单上总有一些事情需要划掉。当我的孩子还小的时候，我发现即使把棋盘游戏或拼图带到外面也能大大改善他们的暴躁行为。如果您无法进入院子，请寻找室外空间。庭院里的植物吸引着各种有趣的虫子、蜜蜂和蝴蝶前来观赏，泡泡和人行道粉笔是有趣的户外活动。吹泡泡有一个内在的好处，那就是它需要深呼吸，这是众所周知的缓解压力的方法！

掸去你的绿拇指

无论您住在哪里，花园箱、厨房花园套件、户外花盆或阳台上的一些盆栽植物都可以减轻压力并改善情绪。研究表明，园艺可以减少焦虑和抑郁，并提高生活满意度。对于孩子们来说，这也是一种制造混乱的有效方式——这是他们喜欢做的事情！

种植的过程具有治疗作用，照顾植物并观察它们生长对孩子们来说是一个美妙的长期项目。考虑种植吸引蝴蝶的花卉或可用于烹饪的香草和蔬菜。

把艺术带到外面

我们习惯于将艺术视为一种内部活动，但外部着色可以促进放松。事实上，许多伟大的大师都在户外作画，试图捕捉他们在大自然中看到的转瞬即逝的美丽瞬间。新鲜空气、自然环境的声音以及用蜡笔或记号笔在书页上书写所带来的身体放松的结合是强大的。

当孩子们涂色时，他们可以在进行创造性表达的同时表达自己的感受。当它们在户外着色时，它们还具有自然世界的减压特性的额外好处。因此，如果您正在为年龄较大的孩子寻求缓解压力的方法，请鼓励他们通过捕捉当时天空的样子来练习正念，或者画出特定季节出现的周围环境。这些活动可以帮助孩子们放慢脚步，了解周围的环境，并感受到当下的存在。

寻找更多为孩子缓解压力的方法

虽然“夜间散步”可以帮助一位疲惫的妈妈在晚上让疲惫的孩子平静下来，但找到能让家人恢复平静的户外活动可能需要一些尝试和错误。不要害怕跳出框框思考，尤其是如果您住在城市或没有院子的话。这并不意味着您不能为您的孩子提供这种形式的压力缓解！这可能需要一些时间，但你尝试的事情越多，你在日常生活中引入的活动越多，你的孩子就越能从在大自然中玩耍和与生物世界的联系中获得持续的好处。

有时，将室内活动带到户外是花更多时间在户外的第一步。每次你找到并练习一种自然游戏形式，你就在帮助你的孩子培养他们可以终生使用的放松技巧——更不用说让你和你的孩子从高压力的沮丧时刻中得到休息了。

对于成年人和孩子来说，这些挫折都是生活中自然的一部分。不过，有了正确的工具，我们就能找到更好的方法让孩子们适应和成长。如果您正在寻找更多方法来帮助您的孩子在室内和室外茁壮成长，请查看我们的提高儿童减压技巧的指南。