1.每周进行两到三次间歇训练

“洛基”式的训练并不适合拳击。在这一学科中，最好进行涉及强大能量部署的简短练习。做到这一点的最好方法是通过间歇训练。在这种类型的训练中，您需要在需要大量能量的快速时期和短暂的休息之间交替进行。随着身体素质的提高，可以将休息时间缩短十到十五秒，以获得更好的效果。初学者的锻炼可能包含许多练习。

慢跑1,600米的热身慢跑。

超过 6,600 m 的快速比赛，连续两场快速比赛之间休息一分钟。您需要以最高速度的 75% 到 80% 之间的速度跑步。

缓慢跑800 m恢复。

2.在长跑、有氧拳击和间歇训练之间交替进行

后者将构成心血管锻炼的大部分。这样，您将快速有效地让自己处于状态，以进行令人难忘的战斗。但是，您不应在休息日保持不活动状态。一个好的方法是进行一般的身体锻炼，慢跑长距离并进行一些短跑。以下是在美国奥林匹克训练营中进行的活动，您应该将其包含在三十到六十分钟的课程中：

中速或快速热身跑 1,600 至 3,200 m，

在真空中进行三分钟的拳击练习，

向后跑 200 m，

100m短跑，

一场 400 米的比赛，举起双臂并挥出真正的拳头。

3.每周慢跑一到两次，以放松和伸展双腿

在拳击训练计划中，晨跑 5,000 至 8,000 m 仍然是合适的。选择休息日进行此训练，例如连续两天或三天的强化训练后。在比赛前几天，建议进行较长时间的慢跑，以避免进入拳击场时感到僵硬和疲劳。以良好、舒适的配速跑三十分钟到一个小时。跑步前和跑步后还要进行伸展运动。

大多数教练建议在清晨练习这些练习。这将使您有时间恢复和休息，为稍后进行的技术培训做好准备。

慢跑时，将双手置于防御位置。还要时不时地进行模拟拳击来热身手臂。通常，这种训练被称为田径练习。

4.每天跳绳

这是拳击中最精彩的练习之一。它可以增强心脏功能，增强灵活性和反应能力。它还提高了动作的同步性。每次锻炼您需要进行十五分钟的跳绳。从慢跑开始，并在旋转绳子时交替双脚。稍后，当您掌握了基本技术时，请尝试其他更复杂的公式。

双脚并拢跳跃。

交叉双手。当绳子向下划过您的鼻子时，交叉手腕，然后当绳子经过您的脚下时松开手腕。

通过跳跃来移动。在练习过程中，向前、向后和侧向跳跃 [9] 。

5.使用敏捷梯进行快速练习

这个梯子是健身房里常见的配件。您可以在许多练习中使用它。事实上，您也可以使用锥体或块。该练习包括将双脚快速从梯子的一个梯级移动到下一个梯级，并集中精力进行动作。随着您的进步，通过在同一只脚上连续两次穿过每个间隔、在杠铃之间和外侧、向前和向后移动等来改变练习。

敏捷梯练习在许多运动项目中都很常见，您需要不断尝试新的动作。

6.提高你的步法

良好的步法不仅仅取决于你的核心和呼吸。要成为一名出色的拳击手，您需要进行足够的训练，以便在战斗中不再考虑自己的腿。以下是您在练习步法时需要注意的一些事项。

保持踮起脚尖。这些是脚趾前面的肿块。这个位置将使您更容易转动、移动和改变姿势。

保持背部挺直。避免蜷缩或向后倾斜。这样，你就能将重心保持在正确的位置，以便做出更和谐的动作。

放松上半身并释放胸肌和肩部肌肉。