1.确保你的饮食健康

选择以蛋白质为主的饮食，避免高热量加工食品，如油炸食品、蛋糕、奶油、黄油和糖。每天喝大量的水。你的身体会因此变得更好。一顿美餐可以包括以下基本食物。

瘦肉蛋白，如鸡蛋、鱼和鸡肉。

鳄梨、鱼和干果中含有不饱和脂肪。

慢糖，例如面食、全谷物或藜麦。您还需要避免快速吃糖，例如白米饭或白面包。

如果您口渴，请在白天喝水。您将获得充足的水分，同时避免口渴。确保锻炼期间手头有足够的水。

2.当你在擂台上时，盒子处于真空状态

这种技术包括模仿真实战斗的节奏，但针对的是虚构的对手。这是练习拳击的最佳方式，而不必担心受伤或被击中。然而，您需要集中注意力才能充分利用您的训练。保持双脚移动，交替出拳和格挡，并保持高节奏的锻炼。还要确保训练时间与正常回合相同，也就是说业余拳击手需要三分钟。

专注于你的动作。通过移动、加速或跳跃来保持活跃。

心态是空中拳击运动中最困难的部分。你需要被说服去认真练习，否则你的练习将不会达到预期的效果。

3.增加你的出拳力量

为此，请做反手引体向上和反手引体向上，以锻炼背部和手臂的肌肉。即使您的力量训练非常有限，您也必须在双手旋后的情况下在高杠上做引体向上。每天练习并尝试随着时间的推移增加练习的持续时间。为了获得最佳效果，请强调上下缓慢移动。这个练习很困难，尤其是在开始的时候。首先每天做一组十次引体向上，然后逐渐增加这个数量。

引体向上有两种类型，您可以通过注意如何握住杠铃以及锻炼过程中使用了哪些肌肉来区分。

在单杠引体向上中，双手旋后，双手之间的距离等于肩宽。此外，你的手掌朝外。您将锻炼背部、肩膀和腹带的肌肉，重点是背部肌肉。

在其他引体向上中，手掌朝向自己，双手与肩同宽。因此，您将锻炼背部、二头肌、胸肌和腹带的肌肉，重点是二头肌和胸肌。

4.强化你的核心

这条腰带由腹部肌肉和斜肌组成。这是身体上部和下部之间能量转移发生的地方。因此，在锻炼过程中你不能低估你的核心肌群。您每天需要通过练习以下动作来锻炼肌肉，分三组，每组二十次重复。

挺胸，双腿抬起。它是一种改良的脊柱线圈，可以保护您的背部。首先坐在你的后面，膝盖和腿悬在空中。该练习包括将手掌放在背部下方的地板上，并将头部靠近膝盖 [13] 。

腹部鞘。练习时间为一到两分钟，每侧进行两到三次。

举腿。

5.用批判的眼光观察其他拳击手

与其他活动一样，通过观察比您更有经验的人，您可以学到很多东西。作为训练的一部分，您需要考虑参加拳击比赛。在战斗中，每一轮都致力于检查特定的点。您可以观察拳击手在一轮比赛中的步法，并确定他们摆脱危急情况的方法。您还可以关注他们在擂台上的动作以及他们如何定位自己来进攻或防守。观察他们的手。他们什么时候打拳？他们如何反应来反击或保卫自己 ？

6.每周与伙伴一起训练两到三次

这是真正修行的唯一方法。你会习惯于攻击移动的对手并受到抵抗的打击。你面前不会有一个惰性的、沉重的沙袋。这些课程将让您锻炼整个身体，学习新技术并取得进步。在学习如何打好拳击方面，您将无法替代这种类型的训练。

尽可能尝试与优秀的拳击手一起训练。他们将帮助您提高知识，以便更快地在您的学科中脱颖而出。

建议：

确保以伸展运动开始和结束练习。这样，您将提高您的出拳技术，并且您将成为一名更有效率的拳击手。

保持膝盖弯曲以获得更好的平衡。

如果可以的话，在电视上观看职业拳击手之间的比赛来提高你的技术。

如果您愿意，您可以学习职业拳击手的动作，以便在锻炼时获得更多想法。