拳击手的训练需要努力、纪律和自信。如果您正在认真考虑从事拳击事业，您将需要寻找一家健身房并找到一名教练。但是，如果您刚刚起步并且缺乏经济能力，您可以自己训练拳击。通常，一名认真的拳击手每周需要完成三到五次训练，每次训练持续三到五个小时 [1] 。

1.专注于提高击球技术和耐力

好拳必须有效。这是用你的力量、敏捷和轻松击败你的对手。如果您需要训练拳击来提高速度和耐力，请记住，应用出色的技术最终会成为一名出色的拳击手。以下是您在练习时应考虑的一些建议。

用肘部击打。出拳时，记住用肘部而不是手腕。

保持紧凑。避免不必要的坐立不安或移动身体。双腿站稳，并保持覆盖手臂靠近身体。

休息时放松手臂并四处走动。当你不打对手时，保持手臂放松并轻松摆动身体。请勿挤压手臂并避免僵硬，以免不必要地疲劳。

2.练习踢拳击球

这些气球悬挂在天花板上。训练将帮助您提高出拳的力量和节奏。以圆形、均匀的轨迹击球，保持拳头和球移动。这项练习是增强耐力、接触力和手臂同步性的最佳练习之一。

进行持续三分钟、五分钟和三分钟的速度球练习，每次练习之间有三十秒的休息时间。

3.练习出气筒三分钟，每次三到五次

这是一个挂包，体积大而且很重。该配件用于击球练习，将是您训练期间的最佳伴侣。练习持续三分钟，你必须像真正的战斗一样进行打击。然而，你必须克服犹豫，果断出击。踮起脚尖，练习步法，偶尔停下来低头、闪避、格挡，就像面对对手时一样。一般来说，如果您的训练接近现实，您的结果会更好。

为了增加难度，请在开始击球之前摆动沙袋。这样，您将学会专注于移动目标。

4.快速出拳三十秒，增强手臂力量

尽可能多地击打沙袋三十秒。练习时，注重速度而不是出拳力量。每一系列划水后，休息三十秒。重复同样的练习四到五次。

5.使用你的体重

如果您无法去健身房、未满十六岁或不想举重，您可以尝试以下多种运动：

俯卧撑，双手并拢或分开，

双杠上的斥力练习，

正面或侧面护套，

竖杠引体向上或反握引体向上练习，

固定杆上的引体向上练习和双手旋后引体向上。

做举重。为了获得最佳效果，请努力进行平稳且执行良好的练习，并控制您的动作以安全地举起和放下哑铃。以下是您的培训中应包含的一些练习：

坐式和站式抽签，

卧推,

用哑铃进行肩部抬高和卧式劈叉，

二头肌弯举练习。

6.慢慢地与对手练习

这项技术对于初学者来说是一个很好的工具。你在拳击场上的工作变成了一项注重安全、技术和注意力的练习。训练与与搭档的正常训练类似，但你的出拳将以正常出拳速度的 75% 进行。这是锻炼另一只手的最佳方式，强调你尚未掌握的击球技术和动作。这将帮助您在拳击场上的战斗中增强信心。这也是学习基本技能的好方法，因为即使节奏很慢，你也必须与真正的对手战斗。

注重时机。施展你的拳头。保持双脚移动并不断检查手臂的位置。记住要协调身体各个部位的动作。