圆舞是一种常见的体操动作。要执行此操作，了解如何进行轮式或倒立会很有用。这个动作只需几秒钟，让你为在体操课上学习的更困难的技巧做好准备。
1.找到你的主导面
您将支撑自己并用惯用脚着地。要做到这一点，了解哪一方是您的主导方会有所帮助。通常这是你写字或踢足球的地方。
您将用这只脚支撑自己以开始回合。
2.工作四分之一圈
在回合开始时，在第二只脚离开地面之前，您必须转四分之一圈。在继续回合之前了解如何进行臀部运动并正确放置双手是很有用的。
当你把手放下时，食指和拇指之间会出现一个菱形的空间。这个位置对于您的稳定性和安全是必要的 [1]。建议在尝试完成整轮比赛之前练习正确的手部放置位置。
由于您的臀部必须旋转才能完成该动作，因此建议练习这种旋转运动。
要练习四分之一转，请按照以下步骤操作。
站立，双腿并拢，双臂垂于身体两侧，目视前方。
弯曲你的惯用腿并向前倾斜。
将另一条腿伸到身后。你的躯干应该与地板平行。
将手臂伸直至头顶上方。
将你的惯用手放在地上，旋转臀部，同时将非惯用手的腿抬高。
3.增长势头
跑步时用你的优势腿向前，为这一轮比赛做准备。跑步的动力将帮助您更轻松地将双腿抬起到空中。
在做这一轮之前，先弯曲双腿做一个小跳，然后跳起来开始这个动作。
把头埋进去，而不是伸出或抬起头。这将防止你被拱起。
