1.站在横梁上，保持双腿伸直
当您第一次踏上平衡木时，将每条腿放在两侧。保持脚趾指向地板，双腿弯曲。您应该将身体和双手放在身前形成一条直线，并握住横梁作为支撑。
2.进入蜷缩的姿势
将膝盖抬向胸部，双腿并拢，双手放在身后，握住横梁。将脚趾指向地板并触摸横梁。保持此位置 5 秒钟。
3.顾名思义，保持 V字形，收缩腹肌，将身体举起，双手放在身后，朝向横梁
脚趾尖，双腿与横梁形成 45 度角。保持此位置 5 秒钟 [21] 。
根据您的灵活性，您可能需要一些时间才能向后倾斜并抬起双腿以形成 V 形。
4.切换到猴子跳并完成
当您跨在横梁上时，摆动双脚以调整自己的位置以进行俯卧撑。保持这个姿势 5 秒钟，然后将双脚向前移动，一寸一寸。让脚趾接触另一只脚的脚踝，专注于你的动作。一旦你的脚接触到你的手，小心地将它们向前移动并用一条腿做猴子空翻。保持平衡并站直以完成。
