1.将双手平放在地板上
后者的间距必须与臀部的距离相同，并且手指必须指向墙壁，距离后者大约十厘米 [6] 。通过想象运动并专注于呼吸来做好心理准备。
紧紧锁住肘部和手腕。如果倒立时手臂不牢固，您就有摔倒的危险 [7] 。
倒立是练习体操的必备技术。掌握它将使你能够进行侧手翻、平衡和其他摇摆动作。倒立对于从杠铃动作过渡到地板动作也至关重要 [8] 。
练习这个练习时要有耐心。这个动作可能会让人迷失方向，您需要加强肌肉才能完成它。
2.锁定并向上摆动双腿
将背部靠在墙上以稳定您的位置。从这个位置开始，锁定膝盖并向上启动 [9] 。如果您的身体完全靠在墙上，请不要绝望。充分收缩腹部和手臂肌肉，使背部保持在正确的位置。
3.脚趾指向并保持这个姿势
想象一下您将脚趾指向天空。弯曲你的脚踝并指向你的脚趾。如果你做得正确，你的脚底应该指向你靠着的墙壁。尽可能长时间地保持这个姿势。随着时间的推移，你的肌肉会变得更强，你将能够保持倒立姿势更长时间。
将下巴压在胸部，将脸朝向墙壁。这将在跌倒时保护您的颈部。
你身体的其他部分必须保持强壮。保持背部和手臂尽可能伸直，并保持肌肉紧张。
4.释放你的位置并下降
放松脚踝并将双腿向地板摆动。弯曲膝盖，准备着陆。在进行另一次倒立之前，让血液再次流过头部。
当你完成 8 个倒立，每个倒立 30 秒后，尝试离开墙壁并在不靠墙上休息的情况下进行倒立。
