1.将手臂置于头顶
站立时，将双臂举至空中。您的手掌应面向天空，手指应指向后方 [1] 。
如果您身边有朋友在必要时为您提供支持，那么此练习会更容易。
2.弯曲你的背部并降低你的身体
挺起胸部，轻轻地让自己靠近地板。慢慢来，一定要控制你的动作。太快地进行此练习可能会导致您失去平衡并跌倒，从而可能受伤 [2] 。
如果您卡在这个位置，可以使用桌子或椅子作为支撑。您也可以使用此支撑，直到您有足够的信心接触地面。
落地需要极大的灵活性。如果你被卡住了，就用双手和双脚来桥接和前后摇晃。这将使您的背部弯曲并为这项练习做好热身。
3.锁住双臂并保持这个姿势
当你接近地面时，锁住你的手臂，以确保你在撞击时不会撞到你的头。锁定手臂后，继续拱起背部，直到双手接触地板 [4] 。将胃部向天花板方向拉伸，从而收缩胃部并保持这个位置。
在这个位置上，您应该将脚牢牢地踩在地面上 [5] 。想象一下，您的体重均匀分布在所有四个肢体上。这将使您保持平衡。
4.从这个姿势中走出来
虽然专业人士可以通过反向动作回到起始位置，但对你来说放松膝盖和释放手臂会更容易。把头埋进脖子里，卷曲身体。这将使您可以轻松地躺下，背部紧贴地板。
