越野滑雪既是一项流行的冬季运动，也是一项休闲活动。它与高山滑雪的技术和设备不同，需要在缓坡上穿越大面积的积雪。这项运动可以让您锻炼上半身和下半身，四处走动或欣赏冬季景观。大多数人都是从学习越野滑雪的传统经典技术开始的，但如果您已经有滑冰或滑旱冰的经验，您可能会发现练习这项运动会更容易。

1.在准备好的跑道上练习

专门用于越野滑雪的小道原则上是经过修饰和平滑的，并且通常有两条平行的轨道，您可以在其中滑动滑雪板。这是学习越野滑雪的最佳方法。在准备好的斜坡上滑雪或在“偏远地区”滑雪需要付出更多的努力。仅当您已经在斜坡上感到舒适并且拥有一副非常耐用的滑雪板时才建议使用它 。

如果不是在准备好的雪坡上，请选择没有障碍物的平坦粉雪区域。

2.找到合适的位置

站在平坦的地面上，使滑雪板平行。向前弯曲脚踝，同时稍微弯曲膝盖。保持躯干挺直，不要弯曲骨盆。这个位置可以让您保持平衡并将体重放在脚上。

3.拖着你的脚向前走

继续，直到您可以舒适地移动。一次向前滑动一块滑雪板，感受在不失去平衡或弯曲骨盆的情况下可以对滑雪板施加多大的力。

交替的“推进-推动”步骤需要腿部有很大的力量。下面进行描述。许多偶尔滑雪的人更喜欢专门使用这种交替步技术来前进。

4.了解跌倒后如何站起来

所有的滑雪者都会摔倒，所以在学习中你需要学会正确的早起方法。当您在地面上时，将杆子放在一边。调整你的滑雪板，使它们平行，必要时翻转它们的背部以解开它们。将滑雪板放在身体一侧的雪中，然后向前爬行，直到双脚位于身后。跪在滑雪板前部并用滑雪杖站起来。

如果您跌倒在陡峭的地形上，请将滑雪板举到空中，然后将其放回下方的斜坡上，以找到更稳定的位置。爬到平坦的表面上，然后再站起来。当你爬行时，将滑雪板保持在同一侧，而不是在你的正下方，因为你的体重可能会导致滑雪板从斜坡上滑下来。

5.练习无撑杆的交替步

将你的滑雪杖放在一边一会儿，这样你就可以在不依赖手臂力量的情况下练习这个新动作。用右脚支撑自己开始移动，向前摆动右臂，向后摆动左臂。立即将体重转移到左侧滑雪板上，并将右侧滑雪板稍微抬高到轨道上方，然后向前滑动。将右脚放回身下，推出左脚并在右滑雪板上滑行。交替双脚继续前进。尝试找到一种节奏，让双腿以均匀的步伐交替，同时臀部将体重从一侧转移到另一侧。

稍微向前而不是向后迈步来推开积雪。

滑动时释放身体，将体重稍微向前倾斜以保持动力。

对于初学者滑雪者来说，这可能既累又困难。如果您累了，请休息一下或恢复简单的步行一段时间。

6.用杆子向前推动

一旦你更加自动地完成了交替步骤，就再次拿起撑杆。右脚起主导作用并将体重转移到左脚后，将左摇杆向后倾斜并向上推，以给自己带来额外的动力。左脚推出后，用右摇杆产生动力 [6] 。

将每根棍子靠近你的身体，几乎不向前伸展你的手臂。

7.爬山

练习爬山的玉米棒技术。脚趾向外，与滑雪板形成V字形，然后稍微向内转动脚踝，将滑雪板边缘放入雪中，从而获得更好的抓地力 [8] 。将一块滑雪板完全抬离地面，然后向前迈出一步。将滑雪杖与踏步板放在同一侧，保持平衡。交替使用对面的滑雪板和滑雪杖。

8.滑行或走下斜坡

作为初学者，只能在有滑雪道的缓坡上滑雪。下降时，滑雪板向前倾斜一点，以避免向后倾斜。如果您不习惯下坡，请将滑雪板前端向内指向您的前方，以便内侧边缘刺入雪中 [9] 。迈小步，保持体重高于脚部。

如果您需要在斜坡上突然停下来，请蹲下并向后倾斜，让滑雪板在您身下滑动。展开你的杆子，你不想冒摔倒在杆子上的风险。