1.将双腿踢到水面以下
尽管这些踢腿只占动作力量的 10-15%，但它是爬行技术的重要组成部分。保持臀部靠近水面并进行一系列快速打腿。当你向前投射时，你需要集中精力减少向后的拉力，所以你的移动范围应该非常窄。你的腿不应该踢出水面，也不应该低于你的身体线。
踢臀部和大腿处的双腿。不要踢膝盖，也就是所谓的骑自行车，因为这会拖你后退。踢腿时可以稍微弯曲膝盖，但不应该用膝盖向前移动。
2.使用两小节节拍
两小节节拍需要的力量较小，用于中距离或长距离。每个周期用一条腿踢。该周期的特点是手臂拍打。在用一条腿打水的同时，用另一只手臂进行内扫（内扫包括将水带向身体中部）。如果您可以看到您的手臂和腿在行走时如何同步，您的手臂如何与另一条腿同时向前移动，您可以想象您的踢腿必须如何以相同的方式同步。
六小节节拍每个周期包含三个节拍。第三节拍在释放阶段开始。这是速度游泳运动员使用的更快节奏。
3.踢腿时绷紧脚趾
如果踢腿时脚趾不伸直，就会因为脚的位置而被向后拉。踢脚时，脚趾应朝内，大脚趾应几乎接触。当你伸直脚趾时，你就训练了脚踝的灵活性。如果您的脚踝灵活性有问题，请考虑使用凉鞋来练习踢腿。
由于凉鞋提供了额外的推进力，您可以更轻松地专注于手臂和腿部技术。但是，仅使用凉鞋来辅助您进行训练。
4.旋转你的身体，使其与手臂的运动对齐
通过正确地旋转身体，您将能够更好地管理运动的重要方面。首先，您将能够为手臂运动投入更多力量。然后就可以减少吸力了。最后，这将使您能够正常呼吸。当您左右旋转并交替划臂时，您的身体应在水中与两侧水面成约 30 度的距离。记住大部分时间都是俯卧游泳，而不是侧泳。
同时向前旋转身体。入水后，手臂和肩膀向前伸展，身体向前旋转。
你应该将完全伸展的肩膀靠近脸颊。不要让肩膀离身体更远，否则你可能会被向后拉。
专注于旋转身体的臀部，而不是肩膀。
