1.练习踢腿
无论您是做平板支撑还是站在泳池边，您都可以练习用双腿推动自己。要查看每次划水能推动您多远，请使用浮板。这可以让您专注于技术，而不必担心保持头在水面上。
踢腿的声音。像芭蕾舞演员一样做足尖动作，伸直双腿，以小节拍左右交替。您应该感觉到脚踝处的水的压力。
蛙泳动作。将双腿从臀部到膝盖并拢，从膝盖到脚踝。将膝盖弯曲至约 90 度角，然后以圆周运动方式急剧展开双腿。即每只脚画一个半圆，右腿在右侧，左腿在左侧。将双腿在两个半圆的接触点并拢，然后再次弯曲以重复动作。
倒退。这个动作主要用于原地游泳，保持头部和肩膀露出水面的直立姿势。弯曲膝盖，将双腿分开，宽度略大于骨盆的宽度。然后开始用每条腿画圈，就像骑自行车一样，只不过它们应该朝外，方向相反。再次，你必须交替腿部运动：当一条腿向外伸展时，另一条腿必须向身体的垂直轴返回。这项技术需要练习，但是当你的脚没有接触到底部时，它对于休息很有用。
2.学会游泳前泳
爬行是初学者学习的一项很好的技术，可以让你快速进步。以下是具体操作方法。
从仰泳开始。背部做平板支撑并踢腿。用你的手臂做爬行动作，将第一个举到空中并保持笔直，再次将其浸入靠近头部的水中。一旦进入水下，将其弯曲以使其沿着您的身体返回，然后重新开始。游泳时双臂交替，尽量保持手指并拢，双手尽可能放平。
试一下你的胃。在做腹部平板支撑时，踢腿并用手臂向前滑动。将一只手臂伸出水面，将其伸到您面前，然后将其沿着您的身体收回，用稍微弯曲的手将水向后推。双臂交替。要呼吸，请将头转至露出水面的手臂下方，将其抬起至能够呼吸的程度。始终从同一侧呼吸，这样每两次手臂运动就可以呼吸一次。
3.原地游泳
踩水可以让你喘口气，让头保持在水面以上，而无需真正游泳。如上所述后退，并用手臂“划船”来稳定自己，前臂平放在表面上，想象它们是黄油刀，并且正在将它们涂抹在一片吐司上。用一只手臂顺时针转圈，另一只手臂逆时针转圈。
4.用你的手臂升到水面
如果您的头在水下，请用手臂推动自己。将它们举过头顶，然后快速沿着身体移动。这将使你显着提升。重复此操作，直至浮出水面。
