如果您从未学过游泳，那么游泳可能会让人感到害怕。然而，每个人都有能力做到这一点，而且比你想象的要容易！

1.把你的恐惧放在一边

许多人因为害怕溺水而对学习游泳感到绝望。虽然溺水事件确实存在，但大多数情况都可以通过简单的安全措施来预防。每次游泳时遵循以下建议，您溺水的风险将会大大降低。

切勿单独游泳。如果不是几个人的话，至少和一名有经验的游泳者一起去。

不要从白水中开始。如果您正在学习在海洋或河流中游泳，您将需要更加注意水的运动。如果您必须学习以这种方式游泳，请确保您和一个知道自己在做什么的人在一起，并阅读有关如何摆脱离岸流或汹涌河流的步骤（见下文）。

保持你原有位置。当你刚开始学习游泳时，不要冒险进入未触及底部的地方。这样，如果出现问题，你只需站起来呼吸即可。

切勿在恶劣天气下游泳。在小雨中游泳可能会很愉快，但如果您看到或听到暴风雨即将来临，请立即离开水面。即使是最好的游泳运动员也必须毫无例外地遵守这条规则。

不要在太冷的水中游泳。在冷水中移动四肢游泳可能会突然变得困难。

2.习惯做平板支撑

当您在水中时，站在泳池或码头的边缘，让双腿漂浮在身后 - 如果您允许它们，它们应该很容易浮出水面。在腹部和背部练习这样做，直到您可以轻松地让半个身体漂浮。

一旦准备好，就尝试做背部或腹部平板支撑。留在浅水中，这样如果不起作用，您可以站起来。耳朵里有水，但鼻子和嘴巴却干燥，这种感觉可能很奇怪，但你会习惯的。为了获得更好的稳定性，请将手臂放置成直角，与身体形成“T”形。

3.不要恐慌

永远记住，如果您发现自己处于深水中，或者只是无法移动四肢游泳，那么您有一种求助方式：做平板支撑（在您的背上）。如果您不会游泳，请不要开始挣扎或呼吸急促，只需仰面躺着，让水流带着您，直到您平静下来。

4.练习水下呼气

还是在浅水中，深呼吸，将脸浸入水中。通过鼻子慢慢呼气，直到气喘吁吁，然后站直。

如果用鼻子呼气不舒服，可以用手指捏住鼻子或戴上鼻夹，然后用嘴呼气。

5.佩戴泳镜（可选）

佩戴护目镜可以帮助您在水下舒适地睁开眼睛，并让您看得更清楚。找一副眼睛周围有泡沫的眼镜，将其浸入水中，使其完美贴合您的脸型。拉紧头后的松紧带，使其尽可能舒适。