如果您从未学过游泳,那么游泳可能会让人感到害怕。然而,每个人都有能力做到这一点,而且比你想象的要容易!
1.把你的恐惧放在一边
许多人因为害怕溺水而对学习游泳感到绝望。虽然溺水事件确实存在,但大多数情况都可以通过简单的安全措施来预防。每次游泳时遵循以下建议,您溺水的风险将会大大降低。
切勿单独游泳。如果不是几个人的话,至少和一名有经验的游泳者一起去。
不要从白水中开始。如果您正在学习在海洋或河流中游泳,您将需要更加注意水的运动。如果您必须学习以这种方式游泳,请确保您和一个知道自己在做什么的人在一起,并阅读有关如何摆脱离岸流或汹涌河流的步骤(见下文)。
保持你原有位置。当你刚开始学习游泳时,不要冒险进入未触及底部的地方。这样,如果出现问题,你只需站起来呼吸即可。
切勿在恶劣天气下游泳。在小雨中游泳可能会很愉快,但如果您看到或听到暴风雨即将来临,请立即离开水面。即使是最好的游泳运动员也必须毫无例外地遵守这条规则。
不要在太冷的水中游泳。在冷水中移动四肢游泳可能会突然变得困难。
2.习惯做平板支撑
当您在水中时,站在泳池或码头的边缘,让双腿漂浮在身后 - 如果您允许它们,它们应该很容易浮出水面。在腹部和背部练习这样做,直到您可以轻松地让半个身体漂浮。
一旦准备好,就尝试做背部或腹部平板支撑。留在浅水中,这样如果不起作用,您可以站起来。耳朵里有水,但鼻子和嘴巴却干燥,这种感觉可能很奇怪,但你会习惯的。为了获得更好的稳定性,请将手臂放置成直角,与身体形成“T”形。
3.不要恐慌
永远记住,如果您发现自己处于深水中,或者只是无法移动四肢游泳,那么您有一种求助方式:做平板支撑(在您的背上)。如果您不会游泳,请不要开始挣扎或呼吸急促,只需仰面躺着,让水流带着您,直到您平静下来。
4.练习水下呼气
还是在浅水中,深呼吸,将脸浸入水中。通过鼻子慢慢呼气,直到气喘吁吁,然后站直。
如果用鼻子呼气不舒服,可以用手指捏住鼻子或戴上鼻夹,然后用嘴呼气。
5.佩戴泳镜(可选)
佩戴护目镜可以帮助您在水下舒适地睁开眼睛,并让您看得更清楚。找一副眼睛周围有泡沫的眼镜,将其浸入水中,使其完美贴合您的脸型。拉紧头后的松紧带,使其尽可能舒适。