蝴蝶是最难的泳姿之一。事实上，这项游泳除了力量和良好的同步性之外，还需要完美的技术。掌握蝶泳需要大量的训练。但如果你做对了，它就会成为目前比赛中最有价值、最受尊重、最美观的击球方式之一。

1.进行正确的手臂动作

蝶泳中手臂的动作可分为三个部分：拉、推、收。

首先将手臂伸过头顶（与肩同宽），以半圆形运动将双手拉向身体，手掌朝外。记住保持肘部高于双手。这是牵引力。

在拉动结束时，开始用手掌将水推回身体两侧并经过臀部。这是手臂运动最快的部分，产生完成推进所需的力量。

记住拉和推顺序的一个好方法是想象自己在水下用手制作一个大钥匙孔的形状。拉力是顶部锁孔最宽的部分，而推力是底部狭窄的部分。

蝴蝶手臂运动的最后一部分是恢复，在完成推力的同时，你的手必须定位以再次开始下一个序列。你的手应该到达大腿。确保正确执行这部分动作的一个好方法是在完成动作时将拇指滑过大腿。然后，同时将双臂扫出水面并向前抛出以返回到起始位置。你的手掌应该朝外，这样你的拇指首先进入水中，而不是小指。还要确保入水时双臂之间的距离不大于肩宽， .

2.掌握海豚的起伏

海豚式波动是指蝴蝶游泳时腿部的鞭打动作，类似于海豚的动作。想象自己像海豚（或美人鱼！）一样在水下移动尾巴。

在海豚式波浪中，双腿同时移动，并且必须压在一起，以避免水压损失。

在蝶泳中，每次划臂应波动两次。不过，这两种波纹并不完全相同，有小波纹，也有大波纹。

当你用手塑造钥匙孔的形状时，就会产生小波纹。此时，除了双腿之外，你的手臂也在产生向前的力量，所以波动不需要很大。

大波浪是在恢复阶段完成的，此时你的手臂会离开水面。在此阶段，您往往会失去动力，因此需要较大的波动来继续推动您的身体前进。

初学者在尝试蝶泳时最常犯的错误是均匀地波动，而不是小波动和大波动交替 [2] 。

3.以波动的方式移动你的身体

蝶泳时，不只是你的手臂和腿需要移动，你的整个身体都需要参与！

练习以波动的方式移动整个身体。想想海豚和美人鱼是如何在水下移动的：游泳时你的身体应该形成波浪形的 S 形。

更具体地说，当你的胸部上升时，你的臀部应该处于较低的位置，当你的胸部下降时，你的臀部应该处于较高的位置，你的臀部会露出水面。

如果你能把握好时机，让你的身体动作与手臂和腿部的动作同步，你会发现蝴蝶游起来更容易。您将能够游得更快并且更不容易疲劳。

4.知道什么时候呼吸

蝶泳呼吸可能有点棘手，因为它需要完美的时机和相当快的速度。

在蝶泳过程中吸气的正确时间是当你的手臂刚刚从水中出来时，也就是恢复阶段的开始。

当你的手臂即将露出水面时，抬起头直到下巴刚好露出水面，然后吸气。不要向左或向右转动头部，必须保持笔直。

当你的手臂回到起始位置时，将你的脸放回到水中，并收起下巴，使其接触到你的身体，刚好在胸部上方。这将帮助您将手臂举得更高一点。

不要在每次动作时都呼吸，因为这会减慢你的速度并使动作变得更加困难。尝试每两个动作呼吸一次，如果可以的话甚至更少。

5.将所有动作放在一起

通过结合上述所有步骤（手臂动作、海豚波、身体动作和正确的呼吸技巧），你终于能够游蝶泳了！

然而，请记住，这是一种很难掌握的泳姿，您需要时间和训练才能正确同步组成蝶泳的所有动作 [4] 。

继续努力工作很重要，因为糟糕的蝶泳技术可能会导致某些肌肉和关节出现问题，例如肩膀的错误运动。除了可能造成伤害之外，糟糕的技术还会增加蝶泳的难度。

如果你真的在技术上遇到困难，可以考虑聘请一位可以详细解释动作的游泳教练。老师还可以在您游泳时观察您并发现您技术中的任何缺陷。正是在这种情况下，训练有素的外眼可以帮助您提高蝶泳的技巧。