1.用一只手臂做蝴蝶动作
练习蝶泳技巧的第一个练习是单臂蝶泳。
首先将手臂置于 11 点钟位置或与肩同宽。开始在海豚波浪中游泳。
每 4 波，用一只手臂做一个动作，保持另一只手臂伸直在你面前。
当你做这个练习时，你应该向侧面呼吸，而不是像在完整的运动中那样将头伸直在你面前。
当您用一只手臂完成泳池的整个长度后，切换到另一只手臂以保持一致的力量和技术 [5] 。
2.重复手臂动作
这项练习对于改善平衡和更好地控制你的动作非常有效。
开始在海豚波浪中游泳，双臂在身前伸展，与肩同宽。
不要重复进行手臂运动，而是练习用右臂做两个动作，然后用左臂做两个动作，然后同时用双臂做两个动作。
3.练习做海豚波
这项练习非常适合理解海豚波动的节奏，还可以帮助您更好地同步呼吸。
将手臂锁在身体两侧，将头放在水下，仅利用海豚般的起伏推动自己穿过泳池。
尝试按照上一节所述交替使用小波和大波。还要尝试感受运动的节奏。
每 4 或 5 波呼吸一次，以您感觉最合乎逻辑、最自然的方式使身体的运动与呼吸同步。
一旦您对运动节奏有了很好的理解，您就可以添加手臂运动。
