1.仰泳需要踢腿。
2.在仰泳周期中踢腿 4 到 7 次。
3.把腿伸直。拉长它们，使划水有力、有力，游得快。尽量不要弯曲膝盖，因为它们会大大减慢你的速度。
4.尽量不要溅到水。节拍会让你移动得更快。
5.不要斜游，因为这样会增加距离。
建议：
保持头部挺直。练习仰泳时，始终向上看。
保持颈部非常放松，如果变得紧张和疼痛，请将头稍微向后倾斜。
确保每一侧的旋转均匀。
将你的整个身体变成一个整体。不要让肩膀和臀部独立旋转。
身体的整个旋转都是从臀部开始的。使用臀部后部肌肉将躯干和肩膀转回到水中。
如果池子末尾有标志，请计算您的“后循环”，以了解到结束为止您还剩下多少要做的事情。扣除2并在最后一个循环结束时完全转身，例如：我从标志到结束需要5个循环，所以在我的第三次转身时。
不要让你的头浮在水面上。
保持有规律的节拍节奏，以免双腿疲劳，如果是这种情况，请在循环过程中节拍 4 至 5 次，而不是 6 至 7 次，直到双腿变得更健康为止。
当你伸直手臂后，不要将它们直接插入头顶上方的水中。它们应与您的身体成 45 度角插入。在模拟手表中，如果您的头指向 12，那么您的手臂应在 11 和 1 处入水。
所有其他泳姿主要使用内部肌肉。仰泳则使用后部肌肉。保持背部拱起并将肩胛骨向下拉对于有效游泳至关重要。
仰泳是轴向行程。这意味着身体通过虚拟轴旋转，该轴从头骨末端开始并沿着身体的脊柱旋转。
