1.将身体向右倾斜约 60 至 70 度
你的右臀部和肩膀应该在水下，你应该几乎是仰卧的。
2.您的右臂将开始伸出头顶上方，与身体成大约 45 度角。
3.将手掌和前臂内侧拉向脚部，同时轻轻弯曲肘部。
4.同时将肘部放在腰部，手掌和前臂指向脚部。这称为“J”位置
这是因为，当从头顶看你的身体时，一只手臂会伸向空中，而另一只手臂会处于“钩”位置。这个位置用手臂画出字母“J”。在此期间，您的身体将稍微向左移动，以便您的右臂能够露出水面。小心不要将其留在水面之外。
5.当你的身体伸直在水面上并且手掌和前臂位于右臀部顶部上方时，将它们放回到池底并拉紧你的三头肌。
这将有助于臀部旋转并将左臂放置在正确的位置。
6.继续游泳，交替双手并保持相同的节奏。
