1.制定结构化的时间表

如果您是团队的一员，您的教练将为您提供结构化的计划。但是，如果您单独练习或没有与团队一起计划培训，那么定义自己的计划也是很好的选择。仅仅在泳池里来回几个小时并不会让你游得更快。另一方面，通过遵循由有氧运动和中等强度耐力运动组成的计划，你会游得更快，这两种运动可以让你游得更远，而中等强度的耐力运动则侧重于相对较长的距离和中等强度的努力。此类计划应包括几个要素，但大多数应以耐力、速度和肌肉力量为目标。这是一个例子 。

花 10 到 15% 的时间进行热身（悠闲地游 4 次 100 米，每组长度之间休息 20 秒）。

计划将计划的 10% 到 20% 专门用于锻炼手臂和腿部运动（重复 8 次 50 米，每组结束时休息 15 秒）。

主要部分应占训练的 40% 至 70%（6 次 200 米，休息 30 秒，或12 次 100 米，休息 15 秒）。

让自己在训练的 5% 或 10% 的时间里冷静下来（平静地游几百米）。

2.加入游泳队

搜索您所在地区的游泳俱乐部，收集有关价格、训练时间和所需设备的所有信息。如果您还没有这样做，那么成为团队的一员将帮助您游得更快，不仅因为您会找到每天练习的新动力，还因为您将有更多机会在比赛中充分利用您的技术。此外，您还将受益于培训师的建议，他们将帮助您正确掌握不同的技术。

如果您决定成为团队的一员，则需要每天坚持练习。

在训练中尽力而为。一旦你掌握了一项练习，请尝试逐渐减少每组长度之间的休息时间。

3.参加体育赛事

感谢您的团队，您将定期参加游泳比赛。无需给自己施加压力，因为第一不是主要目标。另一方面，更多的是打破自己的记录。由于在这种类型的比赛中肾上腺素水平会上升，并且比训练中的危险更大，因此大多数游泳运动员都比平时更快。您也可以通过参加这些游泳者会议来“欺骗”您的身体。

4.参加游泳营

此类课程将帮助您改进动作，为您提供宝贵的建议以充分利用您的训练，帮助您改进俯冲和转身，并且通常会给您留下难忘的回忆。这样的实习也是结识像您一样积极主动的游泳运动员的好机会。请注意，奥运会运动员有时会举办此类活动。这些并不总是便宜，但大多数参与者都会认为这是值得的。

在某些课程或某些教练的指导下，有人甚至可能在您游泳时拍摄您。这将有效地指导您，以提高您的技术。如果没有人监督你，你的游泳水平就很难提高。

5.了解更多关于游泳的知识

为了更好地了解如何游得更快，请观看有关游泳的视频和阅读相关书籍。您会在 YouTube 上找到大量有关如何改善运动的视频。同样，有很多书籍解释如何改进不同的技术。阅读此类书籍，并务必阅读有关迈克尔·菲尔普斯、瑞安·罗切特和米西·富兰克林等游泳运动员成功故事的书籍，以保持动力。虽然锻炼你的身体以游得更快很重要，但将你的思想朝同一个方向伸展也没什么坏处。

6.去健身房

虽然定期游泳很重要，但您还可以通过塑造更强大的身体来提高速度。通过跑步进行有氧运动训练，使用哑铃并锻炼腹肌来增强核心力量。事实上，更多肌肉发达的腹肌和手臂将帮助你在水中走得更快。此外，当您在水中度过大量时间时，这种类型的课程可能会令人耳目一新。

7.让其他游泳者带着你自己

如果你的朋友比你快，而你想变得比他快，请在整个训练过程中思考这一点。这会让你非常有动力去努力实现你的目标。与速度更快的游泳者一起游泳也可以促使您加快速度。只要确保与你一起游泳的人对你来说不会太快，否则你可能会灰心丧气。

8.准备好你的身体，还要准备好你的思想

如果你太紧张或缺乏动力，所有这些纯粹的体力劳动将毫无用处。在培训期间保持专注和积极性，并期待下一次会议。不要被此类事件吓倒，而应将其视为尽力而为的机会。请记住，这并不是要成为团队或比赛中最好的游泳运动员，而是要尽力而为。仅此目标就应该激励您游得更快。

建议：

不要放弃！当你第一次锻炼时，你通常会感到疲惫，因为身体还没有适应如此剧烈的体育锻炼。慢慢来。即使六个月后您才感觉适合训练也没关系。充分利用您需要的时间。

您还可以戴一顶可以将头发向后扎的泳帽，从而缩短您的最佳成绩几秒钟。事实上，这会显着降低你的防水能力。