要想游得尽可能快，不仅需要提高技术和心态，还需要刻苦训练。也就是说，技术是最具决定性的因素。事实上，如果没有正确的技术，你将无法从训练中充分受益。要将最好成绩缩短几秒甚至几分钟，就从穿上泳衣开始吧！

1.降低身体的水阻力

游泳者通常关心的是尽可能快地游泳，而不是在尽可能小的水阻力下游泳。然而，这是获得速度的最佳方法之一。请记住，这需要真正的技能，而不仅仅是力量。要知道有不同的方法可以提高流体动力学性能。例如，您应该考虑通过向前伸展身体来改善平衡并尽可能远地伸展。

前竞技游泳运动员方艾伦告诉我们：“很多游泳运动员在头入水时会屏住呼吸，但实际上需要更长的时间，因为当你转头呼吸时，必须呼气和吸气。它会让你放慢速度。不要这样做，当你的头浸在水中时不断地呼气，当你把它拿出来时，你只需吸气即可！

2.提高你的平衡能力

这是降低身体水阻力的最佳方法之一。为此，请在游泳时尽量保持水平位置，以减少使身体减慢的水量。这个建议对于爬行特别有效。事实上，问题在于避免将头抬离水面太远而无法呼吸或看清眼前的事物，因为这会破坏你身体在水中的平衡，因此你会被迫做出以下动作：更多的努力来补偿那一刻发生的体重转移 [2] 。

蛙泳和蝶泳有点不同，因为它更多的是在水中起伏，而不是像爬行那样保持完美的平衡。

3.游泳时伸展身体

尽管看起来很愚蠢，但当您在水中时，请尝试尽可能向前伸手。您搜索得越远，您在水中产生的阻碍您运动的湍流就越少。在爬行的情况下，如果你快速地将刚刚经过头顶的手臂放入水中，同时尽可能向前伸展，你会走得更远。只有这样你才能开始向身体下部拉动。

可以这样想：如果你的身体在水中紧张并蜷缩起来，而不是伸展和修长，那么从逻辑上讲，在水中移动会更加困难。

4.进行有效的腿部运动

腿部的推进动作既不能超出水面，也不能下降太深。我们总能回到正确的理想平衡。如果你这样做，你将无法达到这种平衡，并且你会给你的身体带来更大的阻力。

5.提高你的推进力

这并不一定意味着要训练以获得更大、更强的肌肉。这主要是指一遍又一遍地重复腿部和手臂的动作，以确保你做得完美。请记住，你的速度的 10% 来自腿部，其余则来自手臂。剥夺自己的部分能力将是一种耻辱，这就是为什么建议尽可能多地练习这些腿部动作 [4] 。

6.不要犹豫，将身体从一侧转向另一侧

从一侧滚动到另一侧时保持直线，以交替手臂运动。这样，您将更多地受益于背部强大的肌肉，并且您将优化肩膀的力量。您肯定需要努力去适应它，但您最终会发现通过这种方式可以更好地控制自己的力量和速度。

7.不要忽视你的核心肌肉

 当从一侧滚动到另一侧时，背部、骨盆和躯干的肌肉尤其重要。虽然强调躯干肌肉而不是手臂和腿的肌肉似乎有点奇怪，但这些会让你游得更流畅，因此游得更快 [6] 。

8.注意手臂的位置

为了提高你的速度，你必须确保同臂的手和前臂很好地对齐，并且面向水底。这使得游泳时更容易向后拉。为了完美地掌握这个动作，需要将肘部稍微抬高到头部上方。

9.保持头部处于中立位置

为了尽可能快地游泳，建议将头部保持在中立位置。这会减少水的阻力，让你的动作更加高效。相反，如果你的头没有很好地居中，你会倾向于向一侧游泳而不是另一侧，这会降低你的速度，同时增加所需的努力。如果您感觉自己正在“下沉”，可能是由于头部位置不正确。事实上，如果你在自由泳时向下看，你的骨盆和双腿会因抬起后者而下沉，而如果你向下看，你的身体将倾向于保持水平。将你的下半身带入水中，

如果图像有助于您思考，请考虑游泳运动员加勒特·麦卡弗里 (Garrett McCaffery)的建议 ：“想象一下您是一条鲸鱼。你的脖子后面有一个通风口，它必须随时可用才能呼吸，否则你就会走向死亡。如果你向后弯曲脖子，它就会关闭开口，使你无法呼吸。因此，您必须调整头部位置，使颈部保持适当的角度。»

10.游泳时手指稍微张开

通过将手指稍微分开而不是粘在一起，您可以创建一种“看不见的水网”，这将使您的力量增加 50%！手指之间的理想空间是其直径的 20% 到 40%。