1.开始游泳
既然您可以轻松地将头保持在水下而不会捏住鼻子，那么在游泳时也可以做同样的事情。游过泳池的宽度。先沿着边缘进行短距离训练，然后再进行较长距离的训练。
2.首先潜入水下，用脚将自己推离边缘
在真正穿过泳池之前，请重复几次此操作。
如果您推动自己后水进入鼻孔，请重试该过程。
在推动泳池边缘的同时，通过鼻子充分呼气。
3.开始游泳吧
一旦您习惯了在不捏鼻子的情况下将自己推离泳池边缘，就可以开始游过泳池。
蝶泳、蛙泳或自由泳。这些游泳是“水平”进行的，这可以让你的脸面向池底。
与往常一样，当您的头部浸入水中时，请务必通过鼻子呼出空气 [2] 。
经过一到三个或更多次（如有必要）的动作后，请先深呼吸，然后再将头浸入水中。再次，记住再次开始通过鼻子呼气。
4.继续制作“宽度”，直到您感到舒服为止
