1.让肺部充满氧气
请记住，您不应该过度换气，即快速、短促地呼吸。这种行为很危险，因为你的身体会更快地失去氧气，你可能会遭受缺氧休克，甚至死亡。
2.采取符合空气动力学的位置
当潜入水面以下时，采取与池底平行的水平位置。保持头部和眼睛处于中立位置，面向池底，并将手臂举过头顶，压在耳朵上。
3.用脚顶住墙壁
保持躯干和手臂呈流线型，弯曲膝盖，将双脚靠在墙上。双脚用力推动，以增强身体的动力。
步骤 4 推动自己穿过水中。
4.推动自己穿过水
海豚技术被认为是水下游泳最有效的技术之一。双脚和双腿并拢，轻轻弯曲膝盖。同时将双腿向前推进，直到它们稍微位于身体前方。重复上述步骤，直到到达泳池的另一边，必要时浮出水面呼吸。
此功所释放的力量来自于腿部的动作，如同鞭子一样。尽量伸直双腿，释放最大力量。
5.留在原地
游泳时，请将手和手臂放在身前。这种空气动力学位置对于尽快穿过水面以及感知可能出现在您面前的障碍物来说是最有效的。
6.从水里出来
当您用手触摸边缘时，通过拉动它来将自己带到表面。
建议：
戴上游泳镜。有些人喜欢在水下闭上眼睛，但当您在水下泳池中观察周围发生的事情时，会更有趣。
